男人作為家庭和社會(huì)的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過(guò)，在營(yíng)養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。

男性養(yǎng)生最需要的三種營(yíng)養(yǎng)素

番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于*充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性*里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

景天閣·男性天下維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類(lèi)食物。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喪偶或離婚的男性在健康問(wèn)題上比較忽視，他們會(huì)減少蔬菜攝取量，增加飲酒量，甚至想戒煙也變得不容易，且易患上老年癡呆癥或自殺。對(duì)于他們何以不重視自己健康尚不得知，不過(guò)，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授卡瓦奇表示，這可能與女性對(duì)男性健康有正面影響有關(guān)。

美國(guó)最近召開(kāi)一項(xiàng)健康學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的資料顯示，喪偶和離婚的男性失去的不是配偶而已，也可能同時(shí)失去了可以預(yù)防疾病和早逝的健康生活習(xí)慣。

面對(duì)鰥居或離婚等不幸事件情緒原本就不佳，借酒澆愁、抽煙解悶，因此堂而皇之成為理由之一;在沒(méi)有了親密伴侶的敦促下，這份調(diào)查了近三萬(wàn)名男性的研究指出，喪偶的男性平均每周比以前少吃三份蔬菜，平均每周喝酒超過(guò)20次以上。離婚男性則比以前少吃二份蔬菜量，也更容易染上煙癮。

過(guò)去的研究也指出，離婚或分居會(huì)使男性的自殺率增高兩倍，但對(duì)女性卻沒(méi)有多大影響;配偶的關(guān)懷或支持，甚至可以降低男性的血壓。

卡瓦奇的研究推測(cè)，女性對(duì)男性的健康有正面的作用，女性通常會(huì)有病就去看醫(yī)生，也對(duì)平常的生活習(xí)慣多一份關(guān)心。他也建議一般醫(yī)生除了正常的診斷外，也應(yīng)了解男性病患的婚姻狀況，尤其當(dāng)生活習(xí)慣有變化時(shí)，更景天閣·兩性性愛(ài)應(yīng)主動(dòng)詢及男性病人的婚姻是否有異狀。

關(guān)于男性心臟更脆弱的討論，由來(lái)已久。據(jù)世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查“莫尼卡計(jì)劃(Monica Project)”顯示，中國(guó)女性出現(xiàn)心腦血管病的幾率是37/10萬(wàn)，男性是79/10萬(wàn)，是女性的兩倍多。從就診人數(shù)上來(lái)看，在因心腦血管病就診的中青年患者中，男性要明顯多于女性。在臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多;到80歲以后，則男女比例越來(lái)越接近。而且，男性患者的特點(diǎn)為：即使病情兇猛，只要搶救及時(shí)，預(yù)后也會(huì)不錯(cuò);如果搶救不及時(shí)，極易發(fā)生心梗，很快猝死。

在愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)的研究中，共有1785人參與其中。他們都在研究開(kāi)始前剛被確診為心絞痛。研究結(jié)果顯示，在確診后的五年內(nèi)，男性患者發(fā)生心梗的幾率是女性的兩倍，心源性死亡是女性的3倍。

中青年男性冠心病高發(fā)的原景天閣·兩性性愛(ài)因：

高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)疾病，吸煙、肥胖、不運(yùn)動(dòng)等不良生活方式，以及長(zhǎng)期過(guò)度勞累、精神高度緊張，都是導(dǎo)致中青年男性冠心病高發(fā)的誘因。

有研究表明，正常男性戒煙5年后，其心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降50%—70%。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性，得心臟疾病的可能性會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的低45%。身材健美的男性，患心臟病的幾率會(huì)下降35%—55%。臨床上，高血壓以男性患者居多，四五十歲大腹便便、抽煙者到處可見(jiàn)。這些都是男性心腦血管疾病的誘因。此外，過(guò)度緊張、壓力大，會(huì)影響中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，房顫的頻率增加。過(guò)度勞累還可能導(dǎo)致病毒性心肌炎，近年來(lái)該病的發(fā)病率也在逐年增加。

要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是好事，但不能過(guò)量，也不能太久沒(méi)動(dòng)，突然來(lái)一次劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣都會(huì)令心血管負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)因肌肉、骨骼協(xié)調(diào)性欠佳，造成意外傷害。

據(jù)了解，就美國(guó)而言，對(duì)男性健康威脅最大的是心血管疾病。因此在西方有些國(guó)家，人們把心血管病稱(chēng)為“男性疾病”，80%的心血管病都發(fā)生在男人身上。心血管疾病的死亡率在美國(guó)也連續(xù)7年排行第一。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，男性身體健康，首先就是預(yù)防心血管病。