懷孕生子是女人最容易長胖的時(shí)期了，因此產(chǎn)后減肥也成了新媽媽們的時(shí)尚課題。那產(chǎn)后如何減肥呢?新媽媽們想恢復(fù)以前的好身材，晉升為辣媽行列，當(dāng)然得下一番功夫了。而減肥少不了加強(qiáng)運(yùn)動。下面這3個產(chǎn)后運(yùn)動保健原則可是新媽媽們必知的常識哦。

原則一、堅(jiān)持輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

由于產(chǎn)后還需要一段時(shí)間來恢復(fù)身子，所以減肥運(yùn)動應(yīng)該選擇那些輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。為了防止瘦身后出現(xiàn)反彈，一定要堅(jiān)持做減肥運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是最能燃燒脂肪的，而且能鍛煉到全身的肌肉。但是進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)要注意把握好時(shí)間。有氧運(yùn)動必須堅(jiān)持在半小時(shí)以上才有減肥瘦身的效果。因?yàn)樵谶\(yùn)動前半小時(shí)都是在消耗體內(nèi)的糖分，根本沒有燃燒到脂肪，當(dāng)運(yùn)動進(jìn)行半小時(shí)后才開始燃燒體內(nèi)的脂肪。因此，想要通過做有氧運(yùn)動來達(dá)到減肥瘦身效果的話，那應(yīng)該持續(xù)鍛煉半小時(shí)以上，或者是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效。

原則二、不要做劇烈運(yùn)動

很多媽媽們減肥心切，為了快速達(dá)到減肥的效果，于是會選擇一些劇烈的減肥運(yùn)動，認(rèn)為這樣能燃燒更多的脂肪，消耗體內(nèi)更多的熱量，也會瘦的更快。其實(shí)不然，如果在產(chǎn)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話不僅容易讓身體疲勞，還會傷害身體的健康。

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，還可能讓傷口受損。因此，產(chǎn)后不易選擇劇烈的運(yùn)動。而且在做運(yùn)動前后都要做一些熱身和緩和運(yùn)動，這是很有必要的。

原則三、要堅(jiān)持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不能急于求成，當(dāng)然還需要長期堅(jiān)持了，不能半途而廢。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

分娩后堅(jiān)持5個月的身體鍛煉運(yùn)動是非常有必要的，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還能讓全身的肌肉更加結(jié)實(shí)，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身子。