三、邁開腿：盡早活動，簡單運動不可少

除了要管住嘴以外，還要邁開腿才行。在按上述飲食結構控制飲食的前提下，媽咪還應該有適量的體力活動，如做家務、散步、產后操等活動，保證消耗熱能以維持適宜的體重。

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很多人在產后體重迅速增加，一方面是因為飲食過量，處于所謂的大補狀態(tài)，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠遠超出了營養(yǎng)學會推薦的飲食量，飲食結構也不合理;另一方面，活動量太少，更別說運動了。攝入得多，消耗得少，這種狀態(tài)下，不但哺乳期的你，任何一個人都會急速增重而變胖。

分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。比如產后瑜伽等。

【溫馨提示】：不要幻想著產后馬上恢復體形，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中的力度，以身體舒適為標準，不要試圖在短時間內達到目標。

飲食加上適量的運動，產后媽咪可以順利恢復好身材。飲食要控制，切忌盲目進補。盡早開始走路、形體訓練。