很多人在生完孩子以后都會(huì)胖上一圈，這個(gè)時(shí)候他們自然會(huì)想到通過飲食來達(dá)到減肥的目的，那么，在生活中我們到底要如何通過飲食來減肥呢?產(chǎn)后的婦女通過飲食減肥應(yīng)該要注意哪些方面的內(nèi)容呢?下面一起來看看這些飲食減肥要注意的問題。
1.平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
2.多喝開水
多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源�？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?/strong>
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
5.口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛�、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10-20次后再吞咽
聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10-20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
7.搭配健康消脂飲食
如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量，平時(shí)多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復(fù)身材。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
9.遠(yuǎn)離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜淼漠a(chǎn)后飲食減肥要注意的十個(gè)方面問題，除了上述的問題，我們還要告訴大家的是，哺乳是有利于女性減肥的，所以說，建議大家產(chǎn)后選擇母乳喂養(yǎng)自己的孩子。
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