骨盆關(guān)系著女性的身體健康和生育健康，由于不良的生活習(xí)慣或者生產(chǎn)恢復(fù)不好等原因，有些女性會出現(xiàn)骨盆變形，嚴(yán)重時還會引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調(diào)、腹痛、發(fā)燒等。如何保養(yǎng)你的骨盆，三招就搞定。

自測：你的骨盆變形了嗎?

1、站立時，身體前傾，出現(xiàn)腰痛;

2、坐在椅子上不自覺地把腿盤起;

3、走路時，膝蓋外屈，并容易絆倒;

4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形;

5、用手摸摸看自己的腰部后下方兩側(cè)，是不是太過于厚厚硬硬的，側(cè)腰是否一前一后，或一高一低。

骨盆的重要性

骨盆保護著對女性來說至關(guān)重要的女性器官——卵巢和子宮，它決定著女性健康的性生活，幫助女性成為人母等等。除此以外，健康的骨盆可以很好地承托內(nèi)臟，既能讓它完成作為脊柱一環(huán)的任務(wù)，也能讓它所保護的臟器正常運行。

一旦骨盆出現(xiàn)問題，就是我們所說的骨盆的結(jié)構(gòu)異常，支持盆腔內(nèi)臟的韌帶松弛，就不能起到良好的承托內(nèi)臟的功能，會使部分或者全部盆腔內(nèi)臟器官從正常位置下降，形成器官脫垂。并可能由此導(dǎo)致尿頻、便秘，嚴(yán)重時還會引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調(diào)、腹痛、發(fā)燒等，不僅影響到日常生活和工作，如置之不理還會導(dǎo)致不孕，甚至危害到生命。

骨盆變形導(dǎo)致女人“小毛病”

如果骨盆變形或者擴大，臀部也會變大，不僅如此，骨盆歪斜還會使胸廓變小，使激素的平衡遭到破壞，肌肉的形成隨之變得不正常，從而導(dǎo)致胸部變小。

另一方面，骨盆變形還會令身體長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致煩躁、厭食、失眠等女性癥狀，而且身體的廢棄物和經(jīng)血不能正常排出體外，也會使血液循環(huán)以及新陳代謝等受到影響，既然下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，當(dāng)然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。因此，由于骨盆歪斜帶來的健康問題，除了體形走樣難看之外，還伴隨著腰背疼痛、頭疼、月經(jīng)痛、便秘以及性功能下降等。

然而，很多未婚未育女性也出現(xiàn)骨盆變大或者變形的問題，實際上這主要是她們生活中長久的不良姿勢與習(xí)慣所造成的，日積月累就發(fā)生了骨盆變形危機，比如蹺二郎腿、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。

如何保養(yǎng)骨盆?

一、運動保養(yǎng)骨盆法

1、熱身運動

取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

2、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

3、圓周運動

起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

二、健康的生活習(xí)慣“拯救”你的骨盆

想要“拯救”你的骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動起來。專家建議，想要保持你的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋;長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子;選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適。此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

三、飲食保養(yǎng)骨盆法

同時，飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦。