如何緩解經(jīng)前期綜合征

食物療法

美國醫(yī)學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負責神經(jīng)傳導的腦部化學物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達到神經(jīng)細胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經(jīng)期可適當多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

瑜伽療法

瑜伽練習可以釋放一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物——內(nèi)啡肽，還可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕PMS癥狀。

建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿，倒立姿勢----如手倒立，頭倒立，每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡單的后彎動作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復精力作用的體式。

還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果，就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認為，PMS是三質(zhì)(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。

PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物。

KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。

無論你是哪種癥狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。

心理療法

首先要正確面對經(jīng)前期某些癥狀的出現(xiàn)，要認識到經(jīng)前期緊張綜合征是疾病，而不是患者個性、脾氣的問題，不要身在病中不知病。

學會溝通應多和家人溝通，把自己經(jīng)前期緊張綜合征的情況告訴他們，并對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣，家人會給你更多的理解和寬容，幫助你調(diào)整變化的情緒。

調(diào)節(jié)情緒由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮�；颊咝那椴缓玫臅r候，可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲�；蛘吆团笥蚜牧奶欤�多做交流，開導自己。

一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過的愉快事，這有利于淡化對月經(jīng)的關注，轉移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。

減輕心理壓力對于煩躁不安，激惹性升高，常發(fā)無名火的患者，可在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外可參加適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強體質(zhì)，鍛煉意志。