有時(shí)候很難說(shuō)清經(jīng)期和經(jīng)前期到底哪個(gè)更令人頭痛——經(jīng)期帶來(lái)的是腹痛、經(jīng)血等生理痛苦，而經(jīng)前期帶來(lái)的更多是暴躁、憂郁等心理折磨。根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)醫(yī)科大學(xué)的調(diào)查，全世界絕大多數(shù)的婦女(85%左右)曾或多或少地遭受過(guò)經(jīng)前期綜合癥(PMS)的打擊。

PMS一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會(huì)長(zhǎng)達(dá)一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個(gè)年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對(duì)最大。

遺憾的是，對(duì)于這樣一種最常見(jiàn)的婦科疾病，醫(yī)學(xué)上至今還沒(méi)有有效的治療手段，甚至專家還不能給出一個(gè)關(guān)于它的成因的準(zhǔn)確論斷。以前，醫(yī)學(xué)專家們普遍認(rèn)為人體內(nèi)荷爾蒙的含量高低是導(dǎo)致PMS的罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在，有研究表明，人腦中有一種復(fù)合胺物質(zhì)，能控制人的情緒、食欲等。隨著它在人體內(nèi)含量的起伏，人就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒上的變化。而新的婦科理論認(rèn)為這種復(fù)合胺，才是導(dǎo)致PMS的“真兇”。

其實(shí)我們沒(méi)有必要去關(guān)心這種病的成因，也不必因?yàn)榕�不清病因而無(wú)端忍受這些折磨，就讓我們?yōu)槟闫饰鋈绾螒?yīng)對(duì)這一月一次的精神極限大挑戰(zhàn)吧。

我胖得連我最肥的牛仔褲都穿不下了!

沒(méi)錯(cuò)，這并不是危言聳聽(tīng)，發(fā)胖正是PMS最常見(jiàn)的一種癥狀。在經(jīng)期前一周內(nèi)，人體“蓄水”的能力會(huì)大大增加，你甚至?xí)�增�?斤體重!　　祛病妙法：難以容忍體重的增加嗎?最佳對(duì)策就是——盡可能地降低身體內(nèi)的鹽分。也就是說(shuō)，像什么薯片、熟肉制品、罐裝食品，還是少吃為妙。每天保證八大杯水也是個(gè)有效的“減肥”秘方。還有研究表明，每天攝取200毫克的鎂元素，也可以有效地緩解這種“虛胖”情況的產(chǎn)生。再有就是鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘的連續(xù)有氧鍛煉，同樣奏效。

我怒火中燒

情緒的失控，暴躁易怒，就像是PMS的名片一樣一目了然。使你從淑女變成“潑婦”的原因正像我們開(kāi)始時(shí)所討論的那樣——體內(nèi)復(fù)合胺的含量比例失調(diào)。

祛病妙法：酒精和咖啡因可以直接促使復(fù)合胺含量波動(dòng)，導(dǎo)致你的大腦“短路”，因此要嚴(yán)防這兩種物質(zhì)的攝入。每天1200毫克的鈣攝入，堅(jiān)持鍛煉，都是防止情緒波動(dòng)，保持正常精神狀態(tài)的好方法。

另外有調(diào)查研究結(jié)果證明，患有PMS的女性呼吸比較短錢(qián)，這種呼吸方式會(huì)增加人體血液內(nèi)二氧化碳的含量，而相應(yīng)的，人體器官正�；顒�(dòng)所必需的氧氣含量減少。在這種情況下，人很容易產(chǎn)生焦躁情緒。因此，每天無(wú)論工作如何繁忙，也不要忘記每隔幾小時(shí)做五分鐘的深呼吸。這樣不但可以保證你的淑女形象不會(huì)因?yàn)镻MS而遭到破壞，還可以提高工作效率呢!

我的胸部變得非常敏感，連上下臺(tái)階的顫抖都令我覺(jué)得疼痛難忍!

正如前面所提到的，腹部并不是在經(jīng)前期唯一會(huì)腫脹的身體部位，你的乳房同樣會(huì)腫脹，因而變得對(duì)外界的壓力格外敏感。不過(guò)這并不是你一個(gè)人的專利，大約有10%的女性都曾經(jīng)歷過(guò)較為明顯甚至劇烈的經(jīng)前期乳房脹痛。

祛病妙法：一般來(lái)講服用一些非處方類的止痛藥就可以起到很好的鎮(zhèn)痛效果，比如阿司匹林等。除了服用藥物，你還必須停止對(duì)咖啡因的攝取�？Х�、紅茶、蘇打飲料，以及巧克力，在這段時(shí)期內(nèi)都屬于“違禁物品”。有些醫(yī)學(xué)專家建議，每天定量攝取維他命E(400IU)，可以降低乳房的敏感度。

在穿衣著裝方面也要注意，建議戴有金屬托架作為支撐保護(hù)的胸罩，從而避免乳房遭受劇烈的震蕩。另外，如果乳房腫脹得很厲害，最好買(mǎi)件比平時(shí)穿的罩杯大一號(hào)的內(nèi)衣，以備“非常時(shí)期”的不時(shí)之需。

我餓壞了，我極度渴望

吃大量的甜食!暴飲暴食通常發(fā)生在經(jīng)前期，可以作為一些女性經(jīng)期來(lái)臨的一個(gè)重要標(biāo)志。患有PMS的女性在經(jīng)前期往往會(huì)食量大增，她們甚至能將廚房里、冰箱里所有能看到的食物統(tǒng)統(tǒng)“打掃”干凈。是什么使她們的胃變成無(wú)底洞的呢?歸根到底還是復(fù)合胺。當(dāng)人體內(nèi)復(fù)合胺缺乏的時(shí)候，人就會(huì)對(duì)能夠促進(jìn)它生成的食物——尤其是甜食——產(chǎn)生極大的興趣。

祛病妙法：適當(dāng)?shù)厍�服于進(jìn)食的欲望是對(duì)身體有益的。在這個(gè)時(shí)期，女性體內(nèi)一些激素的含量激增，導(dǎo)致人體熱量的消耗要比平時(shí)大一些——大約每天多燃燒100至300卡路里。所以，如果你有很好的自制力，就可以嘗試著略微放縱一下。但是決不能過(guò)分——你可以吃掉一支冰淇淋，而不是吃掉一整盒!還是無(wú)法克制咀嚼食物的沖動(dòng)嗎?那你只好試著轉(zhuǎn)移自己的注意力了，給朋友打電話，上網(wǎng)聊天，總之讓自己忙起來(lái)別閑著，就會(huì)感覺(jué)好多了。

多愁善感的我經(jīng)常為了一點(diǎn)小事哭得死去活來(lái)!

“淚人”一般“出生”于經(jīng)期前的一到兩天。目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這種情況的成因解釋為由于人體內(nèi)復(fù)合胺和雌性激素的含量過(guò)低所致。

祛病妙法：畢竟這種悲哀情緒只是暫時(shí)的，盡量放松心情吧，等荷爾蒙失調(diào)的階段過(guò)去后，一切都會(huì)風(fēng)平浪靜的。除此之外，醫(yī)學(xué)家普遍認(rèn)為讓自己哭出來(lái)并不是一件壞事，它是緩解壓力，調(diào)節(jié)人體激素含量的有效物理手段。所以在這段時(shí)期內(nèi)一旦碰到什么煩心事，不要強(qiáng)行壓抑自己，把一切都明朗化，表面化，更加有利于身心的健康。但是如果你的眼淚總是過(guò)于“洶涌澎湃”，就應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生了。

我渾身沒(méi)勁，下不了床!

當(dāng)人體內(nèi)復(fù)合胺的含量急劇變化的時(shí)候，我們的今日主角再次顯示了它的強(qiáng)大能力(這家伙可真夠煩人的)——令人手足無(wú)力，行動(dòng)遲緩。這種癥狀通常發(fā)生在經(jīng)期前一天或第一天的清晨。另外，孕酮是一種天然的具有舒緩肌肉作用的激素，當(dāng)人體內(nèi)它的含量急劇增加的話，也可導(dǎo)致類似的情況發(fā)生。

祛病妙法：避免晚餐過(guò)量進(jìn)食，以及酒精的攝入，否則這些都會(huì)嚴(yán)重影響你的休息和睡眠。有意識(shí)地早睡一個(gè)小時(shí)，也就是延長(zhǎng)一小時(shí)的睡眠，也許災(zāi)難就不會(huì)發(fā)生了。如果這些都不奏效，你還是一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得無(wú)法動(dòng)彈，試著有節(jié)奏地輕擊自己的下腹部，并口服50至100毫克的維他命B6藥片，這些手段可以幫助你恢復(fù)能量和精神。

除此之外，為了避免PMS的這種病癥再次發(fā)作，你不妨試試平日養(yǎng)成“少食多餐”的飲食習(xí)慣，多吃些碳酸鹽含量較高、單糖含量較低的食物(例如既營(yíng)養(yǎng)又美味的全麥面包加花生醬)，以保證你血糖的穩(wěn)定和精力的旺盛。