為了讓身體恢復(fù)的更快，或者讓身上不留下剖腹產(chǎn)的疤痕，很多孕婦都采用順產(chǎn)的方式進(jìn)行分娩，但平時(shí)就懶散，不做運(yùn)動的孕婦是很難有條件進(jìn)行順產(chǎn)的，所以懷孕期間孕婦適當(dāng)運(yùn)動很重要。早早為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，多出去走走呼吸呼吸外面空氣，順產(chǎn)運(yùn)動兩不誤。

孕期早期的孕媽咪，只要初期不適的情形有緩和的現(xiàn)象時(shí)，醫(yī)師建議就可以開始進(jìn)行簡單又不激烈的伸展運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動、預(yù)防便秘、增強(qiáng)會陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預(yù)防腳抽筋及麻痹、減輕腰酸背痛、使生產(chǎn)順利等等喔!

孕婦適當(dāng)運(yùn)動的種類有哪些?

腿部運(yùn)動

做法：以手輕扶穩(wěn)固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉(zhuǎn)動(劃圈)，做畢后還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉之堅(jiān)韌性及會陰部肌肉彈性，有利于生產(chǎn)。

腰部運(yùn)動

做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

抬腿運(yùn)動

做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。

目的：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，可避免靜脈曲張，并能增加脊椎及臀部肌肉的張力。

股部肌肉伸展運(yùn)動

做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一只腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然后放松。換另一腿做同樣的動作。

目的：解除腳的疲勞，預(yù)防腳抽筋及麻痹。