辦公室一族最好的健身運(yùn)動

常坐辦公室的人身體很容易得一些疾病，像一些頸椎病、腰椎病等一系列疾病，那么有哪些運(yùn)動比較適合辦公室一族呢?　　辦公室一族，在別人看來上班都是輕松的，因?yàn)椴挥孟皲N售天天跑東跑西，不用像服務(wù)員一樣工作與椅子無緣，但辦公室工作真的輕松嗎?NO!要知道，辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢?那么，辦公室一族如何健身遠(yuǎn)離這些疾病呢?

我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動”。這種運(yùn)動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

一、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。

二、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

四、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

六、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、梳頭

首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。

這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

十、自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放于胸前的姿勢。抬起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊后調(diào)至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復(fù)原始姿勢，抬起左腳腳后跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直后，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8厘米左右，伸展腿向上向下持續(xù)壓腿，然后換腿，每邊重復(fù)二十次即可。