適量運(yùn)動可預(yù)防老年癡呆癥

適量運(yùn)動可預(yù)防老年癡呆癥嗎，適量運(yùn)動對預(yù)防癡呆有幫助嗎?那么，接下來就請大家來看看，專家對預(yù)防癡呆的詳細(xì)介紹。　　有研究表明長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動，能減少老年癡呆癥的發(fā)生或延緩發(fā)病時(shí)間。那么適量運(yùn)動是怎么起到這些作用的呢?

適量運(yùn)動可延緩腦衰老

經(jīng)常適宜的體育運(yùn)動可使大腦皮層神經(jīng)活動過程的興奮性、靈活性、均衡性和各中樞之間的協(xié)調(diào)性得到改善，使腦的緊張狀態(tài)得到緩和，使反應(yīng)潛伏期縮短，從而使動作敏捷，工作效率提高，減少大腦皮質(zhì)脂褐色素的沉淀，推遲大腦的衰老。

適量運(yùn)動可提高記憶力與思維能力

經(jīng)常適宜的運(yùn)動可以增強(qiáng)人體的血液循環(huán)，加速氣體交換，從而使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料。經(jīng)常參加體育鍛煉可使腦內(nèi)的核糖核酸(RNA)增加，從而使腦組織細(xì)胞得到更多的氧。同時(shí)，體育鍛煉對血流量增加、紅細(xì)胞數(shù)目增多和血紅蛋白含量增高有著積極的作用。此外，經(jīng)常進(jìn)行體育活動，可增強(qiáng)大腦組織的抗酸堿能力和氧化酶系統(tǒng)功能，有助于記憶力和思維能力的提高。

適量運(yùn)動可保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞

研究結(jié)果顯示，長期適量運(yùn)動能減少脊髓前角神經(jīng)元在衰老過程中的丟失，這表明運(yùn)動對神經(jīng)元有保護(hù)作用。而運(yùn)動能改善空間學(xué)習(xí)行為，更是明確的顯示了運(yùn)動在腦衰老防治中的積極作用。從很多動物實(shí)驗(yàn)中也看出，多種形式的運(yùn)動能使人的大腦皮質(zhì)內(nèi)眾多錐體細(xì)胞樹突棘的增多，因此，體育鍛煉能改善大腦皮質(zhì)的功能，增強(qiáng)人的智能。

適量運(yùn)動可緩解焦慮

運(yùn)動在一定程度上降低焦慮的產(chǎn)生，經(jīng)常運(yùn)動的老人比不參加運(yùn)動的人有更好的認(rèn)知力。有實(shí)驗(yàn)表明，長期堅(jiān)持體育鍛煉的實(shí)驗(yàn)組比不經(jīng)常參加體育鍛煉的對照組的感覺記憶、短時(shí)記憶、長時(shí)記憶均好一些。

四肢交叉讓左右腦相互對話。

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因?yàn)樗闹�交叉能促使兩�?cè)大腦展開積極的對話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求，很多老年人懼怕做跳躍動作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因?yàn)樗麄冃枰�這樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。