更年期容易發(fā)生渾身燥熱、眩暈、心悸、眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀，喝杯白水深長呼吸等簡單辦法都可以緩解。

更年期潮熱是更年期綜合征最常見的癥狀。緩解更年期潮熱要從以下幾個方面著手。

喝杯白水 當(dāng)潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

深長呼吸 感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

調(diào)理飲食 多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

規(guī)律鍛煉 有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。