每個女性都會經(jīng)歷更年期，而此時由于體內(nèi)雌激素水平的驟然下降，給女性的身心都會帶來影響，由此產(chǎn)生各種不適。但是，合理的飲食可以幫助女性預(yù)防、緩解更年期綜合征，下面，就給大家介紹一下更年期應(yīng)該多吃哪些食物。

1、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。 　　建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

2、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。 　　更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓,下面我們來詳細(xì)說明各種水果的性能。

3、增加蛋白質(zhì)類食品

在*所必需的20多種氨基酸中有8種是*不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

4、疏肝理氣食物

從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕、蘿卜、山楂、柑橘、甲魚。

5、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

以上5類食物可以有效的預(yù)防和緩解女性在更年期的各種癥狀，所以，正處長更年期的女性不妨多食用，除了利用飲食來調(diào)節(jié)以外，女性還要是適當(dāng)鍛煉，并保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能很快度過這惱人的更年期。