更年期是女性不可避免的一個(gè)時(shí)期，但是具體什么時(shí)候開始，持續(xù)多久，沒有人會(huì)知道，每個(gè)人的體質(zhì)、心態(tài)不同，更年期的長短也會(huì)不一樣，但總體上來說，40歲以后就要開始調(diào)整心態(tài)，迎接更年期的到來，那么，該如何應(yīng)對(duì)呢？

自我宣泄：

人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

自我辨病：

進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)�在這時(shí)乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識(shí)，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

自得其樂：

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

自調(diào)飲食：

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食、脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

注意衛(wèi)生，定期檢查

進(jìn)入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，但倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。

建立良好人際關(guān)系

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

善于解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

自我認(rèn)同：

處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，這一變化會(huì)引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，從而導(dǎo)致*對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個(gè)人都必須走過。

以上幾個(gè)方法可以幫助女性順利度過更年期，更年期是女性特殊而敏感的一個(gè)階段，此時(shí)的女性由于雌激素的陡然下降，使身體產(chǎn)生一系列的變化，也開始出現(xiàn)衰老的癥狀，所以也會(huì)影響情緒，但是如果沉淪于這種不良情緒只會(huì)讓癥狀更加嚴(yán)重。