減肥講究方法對(duì)頭，正確的方法會(huì)讓你的減肥更有成效。減肥達(dá)人指出適量控制卡路里+運(yùn)動(dòng)減肥是好方法，但加上晚上8點(diǎn)后禁食更簡(jiǎn)單有效!只要晚餐之后、過(guò)了8點(diǎn)不再進(jìn)食，更能輕松瘦腹。

8點(diǎn)后進(jìn)食讓你累積大肥肚

晚上8點(diǎn)后，斷斷續(xù)續(xù)地吃東西，是發(fā)胖的重要原因。如果你習(xí)慣在晚上斷斷續(xù)續(xù)地吃東西，例如邊看電視，邊喝點(diǎn)小酒、吃點(diǎn)零嘴，更可能在不知不覺(jué)間讓你增胖。

事實(shí)上，飲食會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪與進(jìn)食的時(shí)間大有關(guān)系。身體中的BMALI蛋白質(zhì)，主要協(xié)助脂肪細(xì)胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而B(niǎo)MALI蛋白質(zhì)，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺(jué)時(shí)都尚未消化完，腸胃就會(huì)在深夜持續(xù)運(yùn)作，使睡眠的品質(zhì)惡化。持續(xù)下來(lái)，代謝降低，讓體內(nèi)廢物更不容易排出。

8點(diǎn)后微斷食3大原則

晚上8點(diǎn)后到早上起床前，禁食任何固態(tài)食物!另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過(guò)水和無(wú)糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃 晚餐份量減半

8點(diǎn)后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對(duì)地，早午餐則可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中習(xí)慣吃最多的1餐，甚至達(dá)到800-1000卡。但其實(shí)只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會(huì)太餓。

2.高卡食物于中午食用

早上已經(jīng)消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時(shí)間帶，可多吃點(diǎn)好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食至于習(xí)慣于晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

3.無(wú)糖的茶和水可自由飲用

晚上8點(diǎn)后也可飲用無(wú)糖的茶和水等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，最好喝溫的。

注意：千萬(wàn)不能不吃晚餐!

如果沒(méi)吃晚餐，沒(méi)有養(yǎng)分足以讓身體分泌能修復(fù)受傷細(xì)胞、并幫助肌肉增生的成長(zhǎng)荷爾蒙，身體就無(wú)法進(jìn)行修補(bǔ)。因此，為了補(bǔ)充養(yǎng)分，就算只有400卡，吃點(diǎn)晚餐還是很重要的。