由更年期前持續(xù)發(fā)展而來(lái)的肥胖占絕大多數(shù)，而進(jìn)入更年期后，肥胖約占女性肥胖的8%。年齡的增長(zhǎng)對(duì)肥胖影響很大，肥胖的中老年婦女常易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)器官的障礙、關(guān)節(jié)病變及腰腿痛等疾病。控制體重，減輕肥胖具有重要意義。那么，更年期引起的肥胖該如何預(yù)防呢?

更年期預(yù)防肥胖的方法有：

1、注意合理飲食。

應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。

2、調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過(guò)更年期。

不少人在更年期情緒波動(dòng)非常大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有一些人就以吃喝來(lái)應(yīng)對(duì)這種情緒上的變化而引起肥胖。

這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。

3、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是特別好的運(yùn)動(dòng)。

以上就是更年期預(yù)防肥胖的方法，希望對(duì)處在更年期的女性有所幫助。肥胖不影響了本身的美感，還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，因此更年期預(yù)防肥胖勢(shì)在必行。