年近三十，你依然覺得自己身材曼妙嗎?其實很多女人，即使看起來起不胖，卻實際上肥胖。從醫(yī)學(xué)角度來看，一旦人體體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。這類身材曼妙其實輕度肥胖的女孩又稱“泡芙族”。很多女人年輕時或許不忌口也有好身材，但隨著身體里的隱藏性脂肪逐年累積，往往不用到30歲，身材和外型就已經(jīng)拉警報了。而有些女人到了垂暮之年，都還是看不出真實年齡，其實是因為體脂率控制得好，多半也是因為她們有在注意飲食與運動。而那些體脂肪多的人普遍處于長期無運動的狀態(tài)，應(yīng)先建立起能讓自己常常動、持續(xù)做，才能有效降低體脂肪。 所以女人30變肥胖，真的并非年齡惹的禍。

老化藏在細節(jié)里!揪出隱藏性脂肪

根據(jù)專家公布的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。

根據(jù)衛(wèi)生署調(diào)查，有四成的成年女性(20-39歲)， 看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質(zhì)密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，而里面盡是油脂，很像西洋甜點中的泡芙，因此被昵稱為“泡芙族”。

很多醫(yī)生表示，也因為肌肉量不足的關(guān)系，泡芙族女孩的面容和身材也會較容易出現(xiàn)松垮和“走山”的情況，所以許多人往往還不到熟女年齡，就已經(jīng)備顯老態(tài)了。

降低體脂率 只要簡單兩招

如何有效的降低體脂率?養(yǎng)成規(guī)律且足量的運動習(xí)慣，以及建立正確的“挑食秘訣”，只要這簡單兩招就能輕松擺脫多余體脂肪的糾纏，遠離肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病。

1.　高頻率有氧運動 減重甩脂效率加倍

體脂肪多的人普遍處于長期無運動的狀態(tài)，應(yīng)先建立起能讓自己常常動、持續(xù)做，不要太激烈且能輕松上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

當我們慢慢增加運動的頻率次數(shù)和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉(zhuǎn)化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

2.　斷開脂肪的連結(jié) 飲食要少油少糖

脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。江淑宇藥師表示，油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經(jīng)過分解后，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，于是便開啟脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。

換句話說，當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加。

專家也表示，控制體脂率才是健康減重的關(guān)鍵!減重時將重點放在體脂率的控制，外型身材看起來會是健康緊實的，也比較不容易復(fù)胖;如果減掉的只是表面的水分或肌肉，而非減掉更深層的脂肪，皮膚與曲線看起來就松垮垮的，復(fù)胖的機會也比較高。無論是減重或減少體脂肪，只要養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣、選對食物，逐步改變生活型態(tài)，就能有效達成目標喔，千萬不要采用極端的節(jié)食方式，不但容易搞壞腸胃，也可能因為迅速流失水分和肌肉，讓人反而變得蒼老憔悴，失去了減重的意義。

各位親愛的女性朋友們，三十歲前，不要因為年輕而不怕肥胖，三十歲后，不要因為年齡而不自信，懼怕肥胖，亂吃減肥藥。要知道，控制體脂率才是健康減重的關(guān)鍵!不要怪罪年齡，不要極端節(jié)食，放松心態(tài)，科學(xué)控制體脂率，才能做健康的魅力女人!