成年女性雌激素減少會(huì)導(dǎo)致早衰。無孕激素則閉經(jīng)、子宮萎縮。

均衡營(yíng)養(yǎng)和維生素

首先，飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，除了蛋白質(zhì)足量攝入外，脂肪及糖類應(yīng)適量，同時(shí)特別注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵鈣的補(bǔ)充，其中適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。

1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素：

維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長(zhǎng)“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助 消滅促使我們衰老的自由基，還能促進(jìn)大直腸健康，幫助排毒。

2、魚蝦、豆類中的蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 注意生活衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行持之以恒，循序漸進(jìn)，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運(yùn)動(dòng).

保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運(yùn)動(dòng)。維持和諧的性生活，可增強(qiáng)對(duì)生活的信心，精神愉快，消除孤獨(dú)感，緩解心理壓力，并能提高人體免疫功能。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用中、西藥物，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充雌激素。

尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對(duì)缺鈣、骨質(zhì)疏松以及減輕更年期不適都有一定益處。 在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、保持良好的心態(tài)。

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)是一種“萬能藥”，可以在月經(jīng)來臨前1-2周做些中度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)如：慢跑、游泳、騎自行車等。

2、經(jīng)常泡澡：

在洗澡水中加入適量的鹽和碳酸氫鈉制成礦物質(zhì)浴水，也可以加入一些薰衣草油，有使全身肌肉放松、緩解情緒緊張、安定心神之功效。

3、保持有規(guī)律的作息生活：注意勞逸結(jié)合。

4、避免經(jīng)期著涼：

行經(jīng)期間受涼，容易造成經(jīng)血不暢，引起痛經(jīng)。如：冒雨涉水、坐臥濕地、用涼水洗腳等。

5、注意經(jīng)期衛(wèi)生：

避免經(jīng)期內(nèi)進(jìn)行房事，防止經(jīng)期細(xì)菌感染，引起婦科疾病。

6、防止濫用抗生素

抗生素會(huì)抑制了人體自身的抵抗力，導(dǎo)致了機(jī)體功能失常，使經(jīng)血凝滯、淤阻，加重經(jīng)期疼痛。

7、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙飲酒的女性中有25%——32%的人患月經(jīng)不調(diào)，長(zhǎng)期吸煙飲酒的女性，月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生率是不吸煙、不飲酒女性的3倍以上。

8、經(jīng)期內(nèi)避免拔牙、醫(yī)療美容、打耳朵眼，容易引起精神緊張，造成氣血不暢，引起痛經(jīng)。

9、避免人工流產(chǎn)和使用避孕藥：

惡性干擾卵巢正常的分泌功能，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)。

10、避免盲目減肥：

當(dāng)體內(nèi)脂肪不能維持正常的機(jī)體需要時(shí)，會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

11、避免穿緊身內(nèi)衣

壓迫生理正常發(fā)展，容易引起婦科疾病。

12、患有婦科炎癥的女性：內(nèi)衣及毛巾應(yīng)用開水燙洗，以便殺死細(xì)菌。

13、使用婦科洗液的女性：應(yīng)將生殖器和肛門分開清洗，以免造成細(xì)菌傳染。

1、少吃甜食：

過量的糖分會(huì)造成情緒不穩(wěn)，焦慮。

2、少吃食鹽：

過多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經(jīng)不調(diào)。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物：

避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如：花椒、胡椒、咖喱等

4、月經(jīng)期間：忌吃酸性食物

如米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

5、少喝碳酸飲料：

此類飲料影響鈣質(zhì)吸收，降低腸胃消化能力。

6、少吃動(dòng)物脂肪

動(dòng)物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發(fā)病率。

7、多吃植物油脂

植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質(zhì)。

8、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，減少便秘現(xiàn)象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

9、多吃棗

紅棗富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效。

10、適量喝一些牛奶

牛奶不僅含有大量的鈣質(zhì)，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑郁、合成膠原蛋白之功效。

11、適量飲用葡萄酒

葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補(bǔ)充雌激素，并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。(葡萄籽、皮里富含大量白藜蘆醇)

12、多吃豆類食品

補(bǔ)充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。

13、保持營(yíng)養(yǎng)均衡，并盡量少食多餐。