游戲般的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練

　　可是，由于盆底肌“看不見摸不著”，大概有10%的女性完全不懂得如何收縮盆底肌肉，更多的女性則是上述訓(xùn)練做得不正確。有些女性在收縮盆底肌肉的時候，屏住呼吸、“肚皮緊緊的”，無法做到自然呼吸;也有的同時收縮腹部和大腿的肌肉，這些錯誤的訓(xùn)練是無法達(dá)到鍛煉效果的。

　　現(xiàn)在，有一種更專業(yè)、更直觀的手段，就是“盆底肌康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)”。這個系統(tǒng)，主要包括刺激和反饋系統(tǒng)兩部分。

　　刺激系統(tǒng) 針對有些產(chǎn)后婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。

　　反饋系統(tǒng) 這是與刺激系統(tǒng)相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓(xùn)練者像玩電子游戲一般，一邊訓(xùn)練一邊看自己運(yùn)動的曲線。有趣的是，屏幕還會出現(xiàn)諸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“這次收縮沒堅持好哦”等人性化的提示語言。同時系統(tǒng)設(shè)有各種模塊和場景模擬，以增強(qiáng)鍛煉的趣味性。

　　在學(xué)會正確的盆底肌收縮方法后，可在家里每天堅持一小段時間的“陰道啞鈴”鍛煉，以保住“訓(xùn)練的戰(zhàn)果”。

　　盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，越早開始越好。產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時間”。在法國，產(chǎn)后婦女都是常規(guī)進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的。最近這幾年，國內(nèi)許多大城市的婦產(chǎn)科也已廣泛開展此訓(xùn)練。

　　沒有生育過的女性，同樣應(yīng)該鍛煉。把盆底肌訓(xùn)練好，終身受益。