睡眠不足易發(fā)胖 哪些食物減肥效果好

幾乎所有的女性都在減肥，但是有時(shí)候不知道什么原因自己就越來越胖了，想要減肥該怎么辦呢?

減肥是現(xiàn)在女性們繞不開的話題，看著別人苗條的身材是各種羨慕嫉妒恨，有些女性很疑惑，自己明明吃的也不多，為什么就瘦不下來呢?來看看這些導(dǎo)致你越來越胖的因素吧。

1.睡眠不足

沒想到睡眠不足也是節(jié)食的大敵。日本愛媛大學(xué)研究所對(duì)肥胖與睡眠間的關(guān)系進(jìn)行研究的丸山広達(dá)助理教授指出，睡眠時(shí)間縮短的話，抑制食欲的荷爾蒙的分泌就會(huì)減少，飢餓感會(huì)出現(xiàn)而導(dǎo)致食量增加。

另外睡眠不足會(huì)讓身體體溫較低，這也和基礎(chǔ)代謝量的降低有關(guān)連。本來就有吃太多的傾向，加上基礎(chǔ)代謝量降低，使得脂肪更難被燃燒，真是不可輕忽的惡性循環(huán)啊。不會(huì)發(fā)胖所需要的睡眠時(shí)間，成人一天需要七個(gè)小時(shí)左右。

2.早餐吃甜點(diǎn)面包

早餐吃面包的人應(yīng)該不少，面包和甜點(diǎn)面包有個(gè)很大的差別。甜點(diǎn)面包的熱量可不是用外表就可以預(yù)測(cè)出來的。甜點(diǎn)面包在製作過程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。

例如菠蘿面包一個(gè)450大卡，高級(jí)奶油面包一個(gè)346大卡，大部分的甜點(diǎn)面包一個(gè)都超過300大卡。甜點(diǎn)面包可不是面包，而是不折不扣的甜點(diǎn)。

3.辦公室提供的零食

有沒有常常拿辦公室裡當(dāng)作慰勞品的零食呢?特別是女性多的職場(chǎng)環(huán)境，零食不僅是量多，巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現(xiàn)。工作前或是微微感到飢餓的午后、工作結(jié)束后，一點(diǎn)一點(diǎn)的吃進(jìn)零食的同時(shí)也會(huì)吃進(jìn)不少熱量。

一個(gè)300大卡的零食，如果吃了三個(gè)，就等于吃進(jìn)大約是一次用餐的熱量900大卡!拿到就算不餓也會(huì)想吃的話，就事先跟周圍的同事提醒一聲不要發(fā)給自己或許是不錯(cuò)的辦法。

4.蛀牙

令人意外地原因就是這個(gè)!「蛀牙和節(jié)食有什么關(guān)系呢?」會(huì)有這種疑問吧。不過確實(shí)是有很深的關(guān)系喔。有蛀牙或是口腔疾病的話就會(huì)胖，這是因?yàn)闊o法好好咀嚼食物的緣故。

牙齒和雙顎不健康的話，咀嚼會(huì)變成苦差事。更進(jìn)一步會(huì)讓人偏向攝取較柔軟的食物，養(yǎng)成嚼也不嚼就囫圇吞下去的習(xí)慣。對(duì)這種習(xí)慣沒有什么自覺，導(dǎo)致無法從叁餐獲得飽足感，結(jié)果就不小心吃撐了。

節(jié)食的秘訣簡(jiǎn)單說就是「細(xì)嚼慢咽」。為了好好的咀嚼食物，早點(diǎn)去治療蛀牙或是口腔內(nèi)的疾病吧。

了解了這些導(dǎo)致發(fā)胖的原因之后就要做好相應(yīng)的措施，才能防止越來越胖。除此之外，吃一些有助減肥的食物也能幫你有效瘦身，哪些食物減肥效果好呢?

1.未加工的無鹽杏仁

選擇沒有加工過的、無鹽的杏仁作為零食，它富含蛋白質(zhì)，還有對(duì)你有益的脂肪。遠(yuǎn)離任何烘烤過的、咸的或者有調(diào)味料的杏仁產(chǎn)品，因?yàn)槟切┨砑觿┤菀讓?dǎo)致肥胖或水腫。選擇最接近食物本源狀態(tài)的未加工杏仁，并且每次不要超過15顆。

2.藍(lán)莓

用一杯藍(lán)莓作為宵夜，因?yàn)樗鼈儾?0卡路里，并且含有4g蛋白質(zhì)。藍(lán)莓含有大量水分和抗氧化成分，讓你的皮膚更光滑，藍(lán)莓會(huì)讓你有飽足感，而且還能把這種感覺持續(xù)很久，這就是雙贏。

3.胡蘿卜

胡蘿卜很容易讓你有飽腹感，它不止能非常神奇的不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫助減重。胡蘿卜富含維他命和抗氧化成分，你的皮膚也會(huì)受益 。

4.白軟干酪

cottage cheese是由脫脂凝乳制成的松軟干酪，也叫農(nóng)家鮮干酪，它富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，是減肥人士非常好的零食選擇。選擇cottage cheese搭配藍(lán)莓和杏仁一起，是任何時(shí)間都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。

5.低脂酸奶

酸奶是對(duì)身體十分有益的食物，它可以平衡你腸道里的菌群，幫助消化。想要享受酸奶又不長(zhǎng)胖，那就選擇不添加水果或其他成分，并且無糖低脂的酸奶。酸奶里添加的其他成分可能讓你攝入更多的糖，晚上停留在你的胃里，讓你變胖。當(dāng)然，我們建議你選擇低脂而不是脫脂，因?yàn)楫?dāng)所有天然的脂肪都從酸奶中被拿掉，酸奶的口感就變得不像酸奶，所以廠家需要增加別的添加劑來保證脫脂酸奶的口感，而那些添加劑對(duì)你的身體并無好處。

6.芹菜

你有沒有聽說過，吃芹菜消耗的卡路里就比吃進(jìn)去的芹菜的卡路里還要高?這并非謠言，因?yàn)榍鄄舜蟛糠钟伤�分和纖維組成，比起其他事物，多吃芹菜會(huì)令你的身體會(huì)感覺更輕快。如果你并沒有很愛芹菜，那就蘸一層天然無鹽的花生醬來增加一些口感吧。

7.水煮蛋

用水將一些雞蛋煮熟然后放在冰箱里，就是一周里簡(jiǎn)單的零食。雞蛋含有高蛋白和有益的脂肪，并且。每次一顆，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還不會(huì)長(zhǎng)胖。

8.辣椒

辣椒因?yàn)楹�有有發(fā)熱功效的辣椒素，被證明可以幫助控制食欲和增加心跳，還可以燃燒卡路里。辣椒也富含豐富的維生素，紅胡椒尤其好。