痛經(jīng)的程度因人而異，走路、強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)及放松腹部的緩和運(yùn)動(dòng)，都可以減輕痛苦。但對(duì)于平常不愛運(yùn)動(dòng)的女性，不要嘗試太過劇烈、刺激的運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等，以免造成子宮收縮過快，痛經(jīng)更加嚴(yán)重。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不超過30分鐘為原則。若體力無法負(fù)荷，要立刻休息，不要逞強(qiáng)。這里，推薦兩個(gè)減輕痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)：眼睛蛇運(yùn)動(dòng)和爬行運(yùn)動(dòng)。

眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)功效：能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

爬行運(yùn)動(dòng)功效：可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng)。