痛經是女性常見疾病，導致痛經的原因很多，保持良好的生活習慣有助于緩解痛經。同時日常練練瑜伽，也可以有效緩解痛經。因為，瑜伽能夠促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經。

三式瑜珈可緩解生理痛

眼鏡蛇式：

調理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體“規(guī)律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式：

調理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：

調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準�？擅咳站毩暎�經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

全球醫(yī)院網專家溫馨提醒：

練習瑜伽時，女性應量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。另外，甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。