經(jīng)歷過痛經(jīng)的女性相信占所有女性的大多數(shù)，每到月經(jīng)之時都會心生恐懼，甚至因為害怕那種撕心裂肺的痛而對月經(jīng)也十分的煩感。其實，痛經(jīng)是可以緩解和治愈的，只是需要通過個人的體質(zhì)來決定有沒有效果。大多數(shù)女性在月經(jīng)來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如 抑郁 、憂慮、情緒緊張 、 失眠 、易怒、 煩躁不安 、 疲勞等。一般認為，這與體內(nèi) 雌激素 、孕激素 的比例失調(diào)有關(guān)。

月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、 焦慮 等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的 鐵 元素丟失較多，尤其是 月經(jīng)過多 者。因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。

(1)月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)�？梢远喑远诡�、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要 多飲 水，以保持大便通暢，減少 骨盆 充血。女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和 水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫 、 頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。

(2)忌生冷，宜溫?zé)?：祖國醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行 ，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷 脾 胃 礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃 冰淇淋 及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣�于血運暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物，如 牛肉 、 雞肉 、桂圓、枸杞子等。

(3)忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期�？墒谷烁械椒浅Ｆ�勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生 痛經(jīng) 或月經(jīng)紊亂。

(4)葷素搭配，防止缺 鐵 ：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對 免疫 、智力、衰老、 能量 代謝等方面都發(fā)揮重要作用。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn) 疲乏 無力 和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為 汽水 等飲料大多含有 磷 酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中 碳酸氫鈉 和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

痛經(jīng)飲食要點：

癥狀：月經(jīng)前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀，如頭疼， 惡心 ， 嘔吐 腹瀉 ，心跳加速，流汗等癥狀。中醫(yī)認為痛經(jīng)多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥，飲食療法能起到較好的防治作用。

痛經(jīng)患者應(yīng)注意：月經(jīng)來潮前3-5天飲食宜清淡易消化為主，不宜吃得過飽。避免進食生冷食品及刺激性食物。可適當(dāng)吃些酸味食品，如 酸菜 ，食醋。應(yīng)經(jīng)常保持大便通暢，多吃 蜂蜜 ， 香蕉 。 芹菜 等�？蛇m量飲點 葡萄 酒。對人體有興奮作用，情志抑郁者可舒暢情志，使氣機和利。另外，葡萄酒性溫味辛甘，辛能 散 能行，用于寒濕凝滯的痛經(jīng)，可散寒祛濕， 活血 通經(jīng)。甘能補能緩，用于氣虛血弱的痛經(jīng)，起到溫陽補血，緩急止痛的作用。飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)多食具有 理氣 活血作用的蔬 菜水 果，如 香菜 ， 胡蘿卜 ，薺菜， 橘子 ，佛手，生 姜 等，身體虛弱，氣血不足者可食雞，鴨，魚，雞蛋，牛奶，動物肝腎，豆類等補氣血肝腎的食物。

醫(yī)學(xué)認為女性對鈣質(zhì)的需要量與卵巢的活動有關(guān)，在月經(jīng)來潮前一個星期，隨著鈣降低，會出現(xiàn)緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現(xiàn)象。在月經(jīng)開始來潮時，血鈣降得更低，時常造成 子宮 壁的肌 肉痙 攣。青春期的少女情況特別嚴重，因為她們本來因長身體的原因而需要的鈣的量比較大。所以此時，若不固定服用鈣 片 ，這種情形可能會從月經(jīng)來潮前一個星期，持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。因此，在月經(jīng)來潮的前一周就應(yīng)補充適量的鈣，直到月經(jīng) 后 一周，這樣，就能避免很多女孩痛經(jīng)及一些經(jīng)期綜合癥的發(fā)生。做到輕松快樂地度過那個“每月一次”。