大家都知道，更年期一般女性到了更年期的時候，也會出現(xiàn)一些疾病，甚至會出現(xiàn)心煩意亂，嚴重的也會出現(xiàn)一些抑郁癥的，那么更年期的女性到底應(yīng)該怎么做好一些保健的工作呢？當，更年期到來的時候，應(yīng)該有哪些小方法很好的去調(diào)理的。

更年期的癥狀

一：陣熱潮紅

這是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

二：月經(jīng)紊亂

月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

三：神經(jīng)、精神障礙

有的更年期女性，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

四：心血管及脂代謝障礙

可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

五：運動系統(tǒng)退化

出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

更年期如何保健?

一 增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

二 控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

三 多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

四 多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

五 少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

六 降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

那么女性到了更年期的時候，一定要積極的去調(diào)理自己的身體的，盡量都應(yīng)該保持有一個良好的心情和心態(tài)，如果是心煩意亂的情況下，應(yīng)該適當?shù)某鋈プ咭蛔�，避免自己出現(xiàn)些抑郁癥，會威脅到我們的正常的工作和學習的。