登山愛好者應(yīng)該如何預(yù)防風(fēng)濕病呢?風(fēng)濕病近年來的發(fā)病率在不斷上漲，讓大家十分的困擾，但對于一些年輕人因為各種因素患上風(fēng)濕疾病，其痛苦頗多，尤其是對于那些喜歡戶外運動的群體，登山是中所周之的戶外愛好者的首選。雖然說被成為是一項健身運動，可也是有利有弊的。下面小編就為大家詳細(xì)介紹下登山愛好者應(yīng)該如何預(yù)防風(fēng)濕病。

髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。

許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。最近一段時間以來，許多人對中老年人是否適宜參加登山活動一事有頗多爭議，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。

如何既能享受登山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問題。有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹�運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負(fù)荷。

在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。

而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

膝蓋骨周圍的酸痛常見于活躍的青少年和成年人。

1、預(yù)防方法：使用護膝，保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯��?/p>

2、治療方法：

(1)冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。

(2)抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。

(3)功能鍛煉：包括關(guān)節(jié)的活動和周圍肌肉力量的訓(xùn)練。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負(fù)重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺疼痛加重為限度。

此外，每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應(yīng)該避免反復(fù)下蹲或半蹲位的動作。爬山和劇烈舞蹈對膝關(guān)節(jié)來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。

熱血沸騰的青年人對于一切事物都有著強烈的好奇心和執(zhí)念。有的時候具有一定風(fēng)險的劇烈運動甚至成為他們�？岬馁Y本，在這里專家提示那些青年人：劇烈的運動最容易引發(fā)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位受傷，千萬別以為年輕人受傷是小事，有許多疾病就是因為年輕時候的病根導(dǎo)致，中年以后出現(xiàn)殘疾。專家表示青年時候關(guān)節(jié)受到過傷害的，50歲以后患關(guān)節(jié)退化癥的風(fēng)險比常人高出三倍。所以年輕人注意保護關(guān)節(jié)是為了預(yù)防過早患上關(guān)節(jié)炎。