20長高的方法?20歲還能長高多少，怎么做會長高？如果骨骺線沒有閉合的話，說明還有一定的生長空間。那么，成年人要怎么保養(yǎng)才能快速的增高？

 

第一，補充充足的均衡的營養(yǎng)。奶、肉、蛋、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，一定要品種多樣。另外，要保證蛋白質的足量供給，要多喝牛奶多吃精瘦肉，及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅。

 

第二，睡眠要充足。主要是因為促進人體增高的激素--生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的三倍左右，是一天中生長激素分泌最旺盛的時間。所以最好讓孩子在22時之前入睡。

 

第三，堅持運動。適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經常運動有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。切忌不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉損，不利于正常生長發(fā)育。

 

20長高的方法?長高的方法有千萬種，適合自己的才是最好的。目前關于的長高的方法不可勝數(shù)，除了我們常見的飲食長高、運動長高、睡眠長高之外，還有現(xiàn)在市場上非常流行的長高鞋、長高器械以及各種各樣的長高藥品等，讓人眼花繚亂。在選擇長高的方法問題上，很多矮身材患者猶豫不決，不知道如何選擇。為此，一定要慎重選擇，科學增高，不要盲目使用各種長高產品。