人體內(nèi)膽固醇堆積容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高，膽固醇過(guò)高會(huì)影響血液循環(huán)，容易導(dǎo)致血管堵塞，會(huì)引發(fā)多種心腦血管疾病，人體內(nèi)壞的膽固醇是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)病的主要原因，所以，大家應(yīng)該要盡可能的排除人體內(nèi)壞的膽固醇，下面我來(lái)教大家?guī)追N方法來(lái)降低膽固醇。

膽固醇其實(shí)也是分好和壞的。好膽固醇一般是指低密度脂蛋白，壞膽固醇一般是指高密度脂蛋白。我們經(jīng)常說(shuō)的降低膽固醇就是降低身體里面壞膽固醇的數(shù)值，這個(gè)數(shù)值越低就越好。因?yàn)閴哪懝檀际切难�管疾病的罪魁禍�(zhǔn)�，我們大部分人的血管疾病、�?dòng)脈硬化都是因?yàn)檫@些壞膽固醇引起的。

降低膽固醇，我們能做的只有3件事

第一點(diǎn)從吃上面來(lái)講，少吃膽固醇含量高的食物和富含反式脂肪的食物。

大部分的動(dòng)物內(nèi)臟和肉類中都含有極高的膽固醇，尤其以動(dòng)物心臟、肝臟中居多。所以那些豬肝、雞心都還是少吃為好，尤其是本身有心血管疾病的一些人。我們應(yīng)該要選擇的應(yīng)該是一些健康的脂肪，如果想吃肉的話可以選擇一些魚(yú)肉、蝦肉等等，豬肉、羊肉里面的膽固醇和脂肪含量還是挺高的。

我們常吃的一些零食，比如各種糕點(diǎn)、餅干，還有蛋糕等，這些都含有極高的反式脂肪。反式脂肪跟壞膽固醇關(guān)系密切，限制反式脂肪的攝入，可以降低壞膽固醇。因此我們一定要少吃這些不健康，而且熱量還很高的零食。

第二點(diǎn)是從運(yùn)動(dòng)上面來(lái)講，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話對(duì)于降低膽固醇含量會(huì)很有幫助。一般來(lái)講的話，運(yùn)動(dòng)越多對(duì)于壞膽固醇越是有幫助。研究顯示，減輕5%-10%的體重可有效地降低血膽固醇水平。體重這事兒，還是越健康越好，一定不能讓它無(wú)限制的發(fā)展下去。

第三點(diǎn)是從習(xí)慣上面來(lái)講，控制膽固醇需要做的事情是戒煙戒酒。煙和酒，都會(huì)讓人們身體的膽固醇水平提高很多。這種問(wèn)題主要還是存在于男性身上，男性如果能很好的控制煙酒的攝入，對(duì)身體只有好處沒(méi)有壞處。尤其是酒精，很多人認(rèn)為適當(dāng)?shù)暮纫恍┚�，�?duì)于血管是好事兒，但其實(shí)現(xiàn)在越來(lái)越多的研究已經(jīng)證實(shí)，酒精對(duì)于身體是沒(méi)有任何好處的。

膽固醇高給人體的危害非常大，壞的膽固醇是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)病的主要原因，所以大家應(yīng)該要清除血管內(nèi)壞膽固醇，在飲食方面應(yīng)該要改掉抽煙飲酒的習(xí)慣，抽煙就容易導(dǎo)致膽固醇水平提高，壞的膽固醇會(huì)影響血液循環(huán)，容易導(dǎo)致血管堵塞，最終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的疾病。