很多糖友常向咨詢運(yùn)動(dòng)的問題，問的最多是不知道選擇什么運(yùn)動(dòng)，或者為何運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間血糖還高了。本以為這個(gè)話題老生常談，糖友們?cè)偈煜げ贿^(guò)。但最近發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)還是有很多糖友不清楚，那就再給大家嘮叨嘮叨。畢竟運(yùn)動(dòng)是糖友對(duì)抗高血糖的"核心武器"之一，這方面知識(shí)欠缺會(huì)讓控糖事倍功半。

在為自己制定一份合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，先問自己三個(gè)問題：

1、 我適合運(yùn)動(dòng)嗎?

2、 我適合什么樣的運(yùn)動(dòng)?

3、 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意什么呢?

一、"我"適合運(yùn)動(dòng)嗎?

大部分糖尿病患者都需要運(yùn)動(dòng)，但有以下情況的暫時(shí)不適合：

· 血糖明顯升高(≥16.7毫摩爾/升)，尤其是尿酮體陽(yáng)性患者，暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，等到血糖穩(wěn)定、酮體消失后再運(yùn)動(dòng)。

· 明顯的低血糖癥或者血糖波動(dòng)大，血糖低于4.0毫摩爾/升，暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。

· 并發(fā)各種急性感染，特別是發(fā)熱的時(shí)候，切記強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。

· 合并未控制的高血壓(血壓超過(guò)180/120mmHg)，應(yīng)等到藥物治療血壓穩(wěn)定后再運(yùn)動(dòng)。

· 合并嚴(yán)重心功能不全，稍微活動(dòng)一下就感覺到胸悶、氣喘，盲目運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，等到心功能穩(wěn)定后再運(yùn)動(dòng)。

· 合并嚴(yán)重糖尿病腎病患者，還要去咨詢下醫(yī)生選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)。

· 合并嚴(yán)重的眼底病變，比如眼底出血，咨詢醫(yī)生自己適合什么運(yùn)動(dòng)。

· 合并新近發(fā)生的血栓，可先進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，等病情穩(wěn)定了再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

二、"我"適合什么樣的運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)量過(guò)低起不到控糖和健身的效果，但是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大又會(huì)使交感神經(jīng)興奮，升糖激素釋放增多，使血糖升高。有的糖友血糖高特別著急，一聽運(yùn)動(dòng)可以控糖，感覺抓住了"救命稻草"，使勁兒運(yùn)動(dòng)后還是血糖高，深受打擊。

所以糖友們應(yīng)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)度因人而異，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是好運(yùn)動(dòng)。

按功能分類

按功能分類

按強(qiáng)度分類

按強(qiáng)度分類

對(duì)于2型糖尿病來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)混搭對(duì)控制血糖的效果最好，有條件的病友還可以一周進(jìn)行2次肌肉抗組訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后有這種感覺說(shuō)明強(qiáng)度合適：

(1) 輕度呼吸急促、周身微微發(fā)熱，面色微紅，出汗。

(2) 食欲、睡眠良好，雖然有點(diǎn)累，肌肉酸疼，但是休息會(huì)就沒事了。

(3) 第二天感覺精力充沛，運(yùn)動(dòng)的欲望更強(qiáng)烈。

三、運(yùn)動(dòng)中要注意什么呢?

1、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

· 每次運(yùn)動(dòng)前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，做些熱身運(yùn)動(dòng)。

· 最好在餐后 1h 以后開始,每周至少運(yùn)動(dòng) 3天 , 每次 30～ 60min 。

· 消瘦患者每次運(yùn)動(dòng) 20 ～ 30min 為宜, 肥胖患者30～ 60min ,70 歲以上患者運(yùn)動(dòng)20～ 30min 即可。

2、需要攜帶的物品：隨身攜帶糖塊類含糖零食, 以便發(fā)生低血糖癥狀時(shí)能夠及時(shí)糾正。

3、夏季運(yùn)動(dòng)宜忌

· 穿淺色寬松棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)衣;

· 夏天天亮早，但運(yùn)動(dòng)不能太早，更不能空腹運(yùn)動(dòng);

· 要補(bǔ)充水分，但最好是少量多次，別一下子喝太多;

· 運(yùn)動(dòng)完不要吃冷飲來(lái)降溫，不要立即用冷水沖涼或沖到空調(diào)間里。正確的做法是等身上的汗干了用溫水沖澡。

4、運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖：運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖是安全運(yùn)動(dòng)的保障。

· 如果運(yùn)動(dòng)前血糖在 5.5～ 16. 7mmo l /L , 適合運(yùn)動(dòng)。

· 如果血糖值 <5.5mmo l /L, 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些含糖的食物, 如 4 塊餅干、1 片面包或半杯果汁等, 在血糖上升至 5.5mmol / L 后再開始運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖。

· 如果增加了運(yùn)動(dòng)量或進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng), 一定不能忽視運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)低血糖的危險(xiǎn)。 尤其是 1 型糖糖友, 要注意監(jiān)測(cè)當(dāng)晚睡前血糖。

覺得很麻煩嗎?沒關(guān)系，這么說(shuō)吧，只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)，就算大夏天出不了門，咱也可以在家里邊看電視邊原地踏步30分鐘。所以還愣著干嘛，動(dòng)起來(lái)吧!