物質(zhì)生活普遍提高之后，越來(lái)越多的人有了便秘的情況。尤其是身邊的老年人，好幾個(gè)都是存在長(zhǎng)期便秘。輕則會(huì)影響到日常的排便，嚴(yán)重的還可能影響人的心理，讓心理造成疾病。

還有的人，在自己沒(méi)有便秘的情況下，還總想著為什么幾天沒(méi)排便了，連便意都沒(méi)有呢?都跟哪些原因有關(guān)。

1、喝水比較少：

進(jìn)入秋天之后，天氣越來(lái)越干燥了，很多人還出現(xiàn)了干燥感，如皮膚干燥、嘴唇干燥、上火等等。同時(shí)，這個(gè)季節(jié)還是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)階段，鼻子容易癢癢。

緩解這種現(xiàn)象，我們就要多補(bǔ)充點(diǎn)水。特別是對(duì)于近期嗓子非常干燥，有咽炎等人群。如果喝水少，飲食又比較重口味，就有可能影響到腸胃的消化。

在這種情況下，大便就容易發(fā)生改變。

2、功能性便秘：

便秘是日常生活中非常常見(jiàn)的現(xiàn)象了，其中有一種是功能性便秘，這種情況，往往在排便的過(guò)程中，讓患者感到不適，每周排便的次數(shù)會(huì)少于3次。

在大便的形狀上面，很難會(huì)出現(xiàn)稀疏。在這種情況下，很可能就是功能性便秘了。有這種現(xiàn)象的人，還需及時(shí)去醫(yī)院檢查，避免出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，不利于身體健康。

3、從來(lái)都不吃粗糧：

在醫(yī)學(xué)上面，真正的便秘是指在一個(gè)星期之內(nèi)，排便的次數(shù)少于3次。這種現(xiàn)象維持的時(shí)間可以達(dá)到半年的時(shí)間，才算是便秘。如果你沒(méi)有這種情況，只是在很短的時(shí)間內(nèi)，出現(xiàn)幾天沒(méi)有排便，也沒(méi)有便意的現(xiàn)象。

可能是跟你的飲食有關(guān)系，當(dāng)我們長(zhǎng)期吃精白米面類的主食，如大米粥、米飯、饅頭等等，攝入的都是碳水化合物。很少吃到粗糧，這種飲食就容易增加排便困難的現(xiàn)象發(fā)生。

在一項(xiàng)研究上還發(fā)現(xiàn)，充分的膳食纖維有利于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并且在預(yù)防結(jié)腸癌跟直腸癌上也有好處。如果你是剛出現(xiàn)這種現(xiàn)象，就可以吃點(diǎn)粗糧。

粗糧是能夠幫助腸胃促進(jìn)蠕動(dòng)的好食材，按照中國(guó)居民膳食指南推薦的食物量來(lái)看，每天每人需要吃50g~150g的全谷物食物以及雜豆類，這樣有利于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。