人上了年紀(jì)之后，身體多少都會發(fā)生一些變化，內(nèi)部的一些五臟六腑也會漸漸衰老，就連運(yùn)輸血液的管道也會漸漸變硬，血壓方面也會產(chǎn)生一些變化。正常人的血壓應(yīng)該是是140/90這個樣子，而很多四五十歲的人都會發(fā)現(xiàn)自己的血壓有明顯升高的跡象，普遍在145/95左右。

雖然只是比正常血壓高出了一點點，但是對健康還是會存在一定影響的。比如說很多中老年人都會感覺自己的頭會暈，而且體力會下降很多，稍微做點事就感覺渾身都沒勁。千萬不要覺得這是一種自然衰老的跡象，認(rèn)為自己的健康沒有什么太大的問題。

如果拖時間長了，血壓的水平難保不會繼續(xù)上升，到那時身體健康受到的傷害或許就更大了。但是這種情況下也不一定需要吃藥，通過其他的手段來調(diào)理或許更好。如果實在降不下來的話，就需要考慮其他措施了。

想要降血壓，控制飲食是一方面，運(yùn)動的重要性也不小。年紀(jì)大了，一些劇烈運(yùn)動或許就不怎么適合了，因此快走就是比較理想的運(yùn)動方式了。比起跑步來說，快走的方式?jīng)]有那么劇烈，在走路的過程中自己也可以根據(jù)身體情況來控制速度，這樣也不用擔(dān)心身體吃不消。每天堅持快走一小時，不僅可以將血壓水平穩(wěn)定下來，還能收獲很多意想不到的好處。

首先降低體重是肯定的，快走本身也是一種會消耗熱量的運(yùn)動，人在走路的同時身體的新陳代謝也在逐漸加快，脂肪的燃燒也能得到提高，這樣體重就會慢慢降低，身材也會漸漸恢復(fù)苗條，不用過分擔(dān)心中年發(fā)福的事情了。

其次就是可以疏通身體的經(jīng)絡(luò)，人如果一直不動的話不僅會出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象，同時經(jīng)絡(luò)也很容易堵塞。而人在快走的時候不僅可以加快血液方面的流動，同時也能讓身體得到放松，對疏通經(jīng)絡(luò)有很好的幫助，有效延緩身體的衰老。

剛開始運(yùn)動的時候，可以不用持續(xù)一小時那么久，速度也不用過快，等到身體適應(yīng)之后再慢慢增加難度，讓身體有一個緩沖期。而且適合中年人的運(yùn)動不僅僅只有快走這一項，大家也可以試試游泳或者是打羽毛球，這些運(yùn)動方式都能很好的改善血壓方面的異常，讓身體恢復(fù)到健康狀態(tài)。

四五十歲的中年人，在穩(wěn)定血壓的時候，飲食這一塊也需要嚴(yán)格注意。年紀(jì)大了，身體的消化和吸收能力也會慢慢降低，因此一些油膩以及高熱量的食物最好少吃，避免給身體增加負(fù)擔(dān)。滋補(bǔ)身體的同時盡量以清淡為主，避免血壓上升。

主食類可以適當(dāng)增加粗糧的比例，粗糧中的營養(yǎng)物質(zhì)同樣也不少，并且熱量還不多，非常適合新陳代謝較低的中老年人食用。

另外，在保養(yǎng)身體的同時也要注意睡眠，讓身體得到充分的休息，這樣人體的各項基本機(jī)能才能逐漸恢復(fù)正常，身體的衰老速度也不會過快。

總而言之，一個四五十歲的中年人，血壓升到145/95其實是一件很常見的事情，雖然問題不算大，但是依然要注意飲食和睡眠以及運(yùn)動方面的改善。調(diào)理及時的話，血壓很快就會恢復(fù)正常，基本不會超過半年的時間。但是一直放任不管的話，對血管的傷害也很大，不利于身體的健康。