十點(diǎn)之前睡覺，被女性稱之為“美容覺”，有助于促進(jìn)身體代謝，延緩皮膚衰老。對于到了更年期的女性來說，“美容覺”卻不是那么好睡的。即便是十點(diǎn)睡覺，晚上也可能多夢，或者是身體大量出汗，影響到睡眠質(zhì)量。如何睡好“美容覺”?在睡前的習(xí)慣上就要花費(fèi)一番功夫了。

處于更年期的女性，睡前的哪些習(xí)慣，能讓“美容覺”效果翻倍?

晚上六點(diǎn)主吃雜糧，之后拒絕再進(jìn)食。人體對食物的消化需要一定的時間，由于睡覺后代謝速度變慢，最好讓食物中的營養(yǎng)在睡前就消化掉，只留下少部分來維持夜間的代謝需求。類似蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，消化時間比較常，需要四個小時，甚至更長。對于想睡美容覺的女性來說，晚上六點(diǎn)左右吃飯就是最好的選擇。雜糧中的營養(yǎng)物質(zhì)是比較全面的，蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素等，基本都包含在內(nèi)，脂肪等含量則相對較低。晚餐以雜糧為主就是非常理想的選擇，熬成粥喝也更容易消化。由于雜糧中的膳食纖維能夠促進(jìn)脂肪的分解，晚餐的輔食配上點(diǎn)肉也是沒有關(guān)系的。

睡前十分鐘堅持用木梳梳頭。睡前梳頭看似一個很小的習(xí)慣，卻是養(yǎng)生的不二選擇。人的頭部是諸穴的匯集之處，通過梳頭可以刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流痛。更年期女性遇到的睡眠問題，基本和精神緊張等問題有著關(guān)系，梳頭也可以放松身心，從而改善睡眠質(zhì)量。在梳頭的方式上最好選擇是從前往后梳，每天晚上梳一百次左右，木梳的梳頭效果則會更好一點(diǎn)。照此方法做下去，有助于延緩女性氣血流失的速度，衰老的速度也會來得更慢一點(diǎn)。

睡覺時將生姜切片，敷在肚臍上，收獲的好處也不少。多數(shù)女性是寒性體質(zhì)，年輕時不過是 表現(xiàn)在痛經(jīng)問題上。到了更年期就不一樣了，手腳會一直冰涼，皮膚老化的速度也會更快，驅(qū)寒是更年期女性的當(dāng)務(wù)之急。每天晚上睡覺前，將溫性的生姜敷在肚臍上，有助于驅(qū)散腹部的寒氣，從而改善氣血瘀滯等問題，睡眠質(zhì)量也會有所好轉(zhuǎn)。更年期女性遇到的睡覺多夢以及身體容易出汗等問題，也會由此而得到改善。

睡前堅持嚼幾粒枸杞，睡眠也會更踏實。枸杞也是溫性的食材，有助于滋補(bǔ)氣血。很多女性喜歡用枸杞泡水，卻不知睡前生嚼枸杞好處更加明顯。不少女性晚上睡覺時會有口干舌燥的表現(xiàn)，生嚼枸杞就能緩解這種情況。枸杞中含有的枸杞多糖等營養(yǎng)物質(zhì)，在生吃時也能更好地被身體所吸收，改善女性的睡眠質(zhì)量以及膚質(zhì)。一些抵抗力差的女性，也會由于這個習(xí)慣，使得身體素質(zhì)逐漸得到增加。

睡眠是最好的“抗衰藥”，給女性皮膚帶來的好處是顯而易見的。對于一些年紀(jì)大的女性來說，僅僅做到不熬夜、少熬夜是不夠的，還要在睡前習(xí)慣上有所講究，吃雜糧、梳梳頭、用生姜敷肚臍、嚼幾粒枸杞等都是很好的睡前習(xí)慣，照著做的女性，衰老也會慢人一步。