8個(gè)妙招控制高血壓限制食鹽的攝入量食鹽量增加，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應(yīng)控制在6克以下。

飲食不油膩

以低脂、低膽固醇食物為主。高血壓患者不要吃動(dòng)物脂肪，比如:豬油、奶油等，也不能多吃膽固醇高的食物，如:蛋黃，魚(yú)子等食物。平時(shí)多食用植物油，如:菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動(dòng)脈硬化。

多食蔬菜水果

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果，比如橙子、橘子、柚子、獼猴桃等。維生素C參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

少吃刺激食物

如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類制品。

預(yù)防便秘

大便結(jié)密會(huì)造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動(dòng)。幫助排便的食物有很多，日常中多吃含纖維素多的食物，如:芹菜、豆類等。這類食物可以抑制膽固醇的吸收。

生活起居有規(guī)律

根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。

保持愉悅的心情

情緒的波動(dòng)直接關(guān)聯(lián)血壓的波動(dòng)，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，而緊張、壓抑等情緒會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開(kāi)闊，保持愉悅的心情，對(duì)大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定，控制自身情緒，不激動(dòng)不妄想，對(duì)于控制血壓這是非常重要的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促減肥

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正�；�，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

此外，高血壓患者還需定時(shí)測(cè)量血壓，按醫(yī)囑按時(shí)定量服用降壓藥物。

控制血壓不同人群有不同標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南2018年版》的標(biāo)準(zhǔn)，高血壓患者降壓治療的血壓目標(biāo)應(yīng)控制在以下區(qū)間內(nèi):注意，這些不是絕對(duì)值。如果合并其他疾病應(yīng)綜合臨床癥狀考慮，需謹(jǐn)聽(tīng)醫(yī)囑，不可機(jī)械復(fù)制。