醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說"健走，人類最好的醫(yī)藥"，并且早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為"百煉之祖"。走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。甚至走路速度都成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一。

也許你覺得散步的運(yùn)動(dòng)量不大，達(dá)不到很好的鍛煉效果。其實(shí)散步給人身體帶來的變化是驚人的。

"2011年，我的一個(gè)患者，是房地產(chǎn)行業(yè)的公司老總，由于缺乏體育鍛煉，體質(zhì)很差，到醫(yī)院檢查，高血脂、高血壓、高血糖占齊了。我了解他的情況后，讓他在遵醫(yī)囑服藥的同時(shí)少開車，每天至少走10000步。

后來他聽取了我的建議，每天早晨進(jìn)行健身走，路程由近及遠(yuǎn)，逐漸增加，車停在車庫不開了，晚上不出去應(yīng)酬，陪著太太走路健身。半年后我再見到他時(shí)，血脂正常，血壓也控制的很好。后來我告訴他，人從生下來就長了兩條腿，就是用來走路的，你若不用，腿不但廢了，人也廢了。"

有研究表明，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對 II 型糖尿病有50%的療效。

步行的好處有很多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

對背部而言，可加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

而且，不同的散步方法，還能達(dá)到不同的健身效果。

預(yù)防心梗 傍晚散步半小時(shí)

人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞，有效預(yù)防心梗。

傍晚時(shí)氣溫和空氣一般就較好，很適宜散步。散步半小時(shí)以上，身體整個(gè)微微出汗，全身血管血流暢通，精神愉快，緩解心慌心悸。

降壓控血脂 睡前散步40分鐘

散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內(nèi)的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善，還能解除中樞神經(jīng)的緊張度。同時(shí)散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。

最好選擇在空氣比較新鮮的地方，速度可以慢一些，可以散10分鐘稍微休息一下，4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好。

有效控血糖 飯后散步10分鐘

餐飯后散步 10 分鐘，對 2 型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好，血糖指數(shù)會(huì)下降，這比一天只散步一次的效果好12%。

如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%。

預(yù)防老年癡呆，每周3次，每次走路一小時(shí)

上文提到美國《自然》雜志報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

這是因?yàn)樵趹敉庑迈r空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可以鍛煉大腦及小腦平衡能力，調(diào)理神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次以上，時(shí)間一小時(shí)以上的散步，就能"走"掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能有一定的輔助治療之功效

散步注意事項(xiàng)，高血壓患者散步別選早晨

心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定，因此最好晚上散步。

冠心病患者散步步速要慢

患冠心病的老人應(yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過"170-年齡"。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。