糖友普遍的認(rèn)知：就是為了避免血糖升高，一定要少吃，如果血糖高了，一定是我吃多了，真是這樣嗎?首先，糖尿病人必須要吃早餐，不吃早餐不僅不能控制血糖，反而會(huì)讓血糖更加糟糕。正所謂一日之計(jì)在于晨，一頓豐富合理的早餐，有助于全天血糖的控制。

早餐中應(yīng)包括主食、蔬果、蛋白質(zhì)、油脂四大類：

最基本的兩樣食物：奶制品和雞蛋(蛋白質(zhì))

很多人可能擔(dān)心牛奶中的乳糖成分會(huì)對(duì)血糖造成影響，其實(shí)完全不用擔(dān)心，乳糖利于消化吸收，但并不會(huì)快速升高血糖，而且還有利于控制血糖的穩(wěn)定。所以，糖尿病朋友是可以喝牛奶的，如果不改變?cè)瓉淼臒崃浚�牛奶還可以作為見點(diǎn)在兩餐之間飲用，不會(huì)對(duì)血糖造成任何危害。

雞蛋的供能大家也是知道的，不僅富含豐富蛋白質(zhì)成分，也有大量維生素、礦物質(zhì)、微量元素，對(duì)于補(bǔ)充人體缺乏的各種營養(yǎng)成分都有一定效果。

主食也必不可少(熱量)

在保證營養(yǎng)后還需要補(bǔ)充足夠的熱量，雖然主食都是富含碳水化合物(葡萄糖)的食物，但它們能夠提供代謝和活動(dòng)所需要的基礎(chǔ)能量，所以也是要攝入的，為了保證血糖平穩(wěn)上升，最好是選擇粗雜糧飯、粗雜糧面食，或者薯類代替主食，也可以在牛奶中加入燕麥片，增加飽腹感，減少主食的攝入。一般在100~150g主食量就差不多足夠了，但最好避免吃精白米飯，特別是粥類，胡化程度較高的米糊類，這樣，血糖的上升速度會(huì)較快，不利于平穩(wěn)血糖。

蔬菜、水果

如果要再豐富一點(diǎn)，可以選擇適當(dāng)?shù)乃�果蔬菜，補(bǔ)充更多礦物質(zhì)和維生素成分，但不宜過多，80~100g左右。蔬果可選擇西藍(lán)花、生菜、黃瓜、番茄、蘋果、獼猴桃等。

需要注意的是，水果含有一定量的糖分，建議不要跟早餐一起吃，可從早餐中拿出來，放在上午10點(diǎn)左右作為加餐來吃。

油脂類

還可以加入少量堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸和膳食纖維(25~35g)。

早餐禁忌

1、不宜過于油膩，應(yīng)盡量少吃炸雞腿、煎雞蛋、油炒飯、南瓜餅、油條等過油膩的食物，也盡量避免吃白米飯、白米粥、白饅頭、白面條、蛋糕等升糖速度較快的食物。早餐如果能吃干食，就盡量不要吃稀的，如粥類、米粉等。

2、很多人早餐時(shí)間比較匆忙，總是兩個(gè)包子就打發(fā)了，但糖尿病患者千萬不要這么隨意。因?yàn)槌缘迷娇焐�糖就越快，所以盡量早起幾分鐘，為早飯留下足夠的時(shí)間，這樣才能讓早餐后的血糖更平穩(wěn)。