膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉?膝關(guān)節(jié)炎的治療不僅包括藥物方面的治療，后期的關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉，肌肉會(huì)失去活性。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法1：肌力訓(xùn)練

a.直腿抬高鍛煉

取仰臥位，雙腿伸直并攏，緩緩抬起雙腿，保持足跟距離床面達(dá)30cm以上，堅(jiān)持15-30秒，然后放下休息5秒鐘，又重復(fù)訓(xùn)練。

b.股四頭肌鍛煉

患者取仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，繃緊股四頭肌，同時(shí)向下壓腘窩，開(kāi)始肌肉緩慢收縮，收縮完全后用盡全力保持10秒鐘，就可以放松2秒，再重復(fù)以上動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練。

c.踮腳

取直立位，踝關(guān)節(jié)做踮腳運(yùn)動(dòng)，也就是腳尖用力，腳后跟抬起，雙腿同時(shí)進(jìn)行，以踮到頂點(diǎn)為度，堅(jiān)持5秒鐘，再放松5秒鐘，一屈一伸為1次，每天鍛煉20次即可。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法2：關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練

a.坐位伸膝

端坐在椅子上，雙腳平踏在地上，先緩緩將左腿伸直，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下，換右腿進(jìn)行。如此交替鍛煉，重復(fù)練習(xí)20次。

b.空中自行車運(yùn)動(dòng)

患者平躺在床上，抬起雙腿，在空中慢慢做踩自行車的運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘以上。此方法還有助減重。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法3：理療

如果膝關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重的患者，可能自己無(wú)法主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，那么就可以借助一些輔助儀器，如CPM(持續(xù)被動(dòng)功能鍛煉)機(jī)、股四頭肌訓(xùn)練椅等，來(lái)幫助膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，增加肌力。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法4：有氧運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)炎可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，所以局部肌肉的有氧代謝能力也會(huì)下降。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能改善心肺循環(huán)，有效增加需氧能力，降低疲勞和增強(qiáng)免疫力，改善抑郁和焦急的狀態(tài)，還能明顯改善肌肉功能，增強(qiáng)肌肉力量。

有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、游泳、太極、騎自行車等。

膝關(guān)節(jié)鍛煉后可能出現(xiàn)的問(wèn)題

如果膝關(guān)節(jié)鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這其實(shí)是正常的，但是如果鍛煉后疼痛會(huì)持續(xù)數(shù)日，那就說(shuō)明鍛煉過(guò)度了需要休息，可以進(jìn)行冰敷或者輕柔的肌肉活動(dòng)來(lái)減輕疼痛。

膝關(guān)節(jié)炎鍛煉的注意事項(xiàng)

1.膝關(guān)節(jié)炎鍛煉會(huì)使膝關(guān)節(jié)炎緊張，所以在鍛煉后要注意拉伸、放松，更要注意慢動(dòng)作，避免拉傷肌肉。

2.肌肉鍛煉的頻率不能太多，一周進(jìn)行3-4次肌肉力量訓(xùn)練就可以了，要留2天的時(shí)間恢復(fù)關(guān)節(jié)活力。

3.如果膝關(guān)節(jié)疼痛正在發(fā)作，并且活動(dòng)嚴(yán)重受限，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診。