糖尿病不是一種孤立的疾病，它是一個典型的“不良生活習(xí)慣病”，預(yù)防治療必須從改變生活習(xí)慣入手。

1、不多吃一口，不少走一步

管住嘴，不多吃一口，飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡;進(jìn)餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運動，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。

2、控制體重

肥胖常會導(dǎo)致血脂代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝甚至冠心病等多種疾病。因此，只要能減輕體重，就能獲益。

日常一定要控制好自己的體重，尤其是腹部肥胖者，更應(yīng)該注意，改善腹部肥胖可大大降低患病風(fēng)險!

3、不飲酒，不熬夜

經(jīng)常性的飲酒，會給原本就不健康的肝臟增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酒中的有毒物質(zhì)得不到正常的轉(zhuǎn)化，堆積在體內(nèi)，破壞糖尿病患者的健康。

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

4、學(xué)會釋放壓力

專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的“應(yīng)激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。

5、每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。

因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

6、蒲公英桑葉茶(穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥)

取桑葉15g，蒲公英葉40g，將兩者混合均勻，存儲在玻璃瓶中備用。

每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可!

溫馨提示：寒性體質(zhì)者，可搭配玫瑰花、大棗等溫性茶搭配共飲。