我們糖尿病的人數(shù)是1.14億，而二型糖尿病病的人數(shù)占到90%，預(yù)防糖尿病迫在眉睫!而糖尿病的治療要先從認(rèn)識(shí)糖尿病開始，今天專家教你如何預(yù)防糖尿病。

1.生活中的自我管理：

⑴合理膳食，達(dá)到滿意控制血糖和體重的目的。實(shí)施低糖、低脂、高維生素、適量蛋白質(zhì)、高纖維素飲食，同時(shí)定時(shí)、定量。

⑵適量運(yùn)動(dòng)：最好每日進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20～30分鐘，一般不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶甜品及寫有姓名、家庭住址、親人電話號(hào)碼卡片，以便低血糖發(fā)生時(shí)急用。

⑶正確應(yīng)用降糖藥：注意：①遵從醫(yī)生處方，按時(shí)服藥，定時(shí)進(jìn)食，不可隨意增減藥量或變換藥物;②定期監(jiān)測(cè)血糖、血壓、血脂和體重變化;③觀察藥物療效和藥物劑量及藥物的不良反應(yīng)。④使用胰島素治療，多采取多部位輪流皮下注射法。學(xué)會(huì)觀察胰島素的不良反應(yīng)，防止延時(shí)進(jìn)餐引起低血糖。

⑷正確監(jiān)測(cè)血糖：通常選擇空腹、餐前、餐后2小時(shí)、睡前及凌晨2～3時(shí)。

⑸保持樂觀心態(tài)：既不要特別緊張、焦慮，又不要滿不在乎，不當(dāng)回事，以順其自然的態(tài)度去生活、工作和學(xué)習(xí)。

2.患病期間的自我管理：

①最少每2～4小時(shí)測(cè)血糖一次;②如果是1型糖尿病患者，還應(yīng)每4小時(shí)檢查尿酮體一次;③即使生病，也要堅(jiān)持像平時(shí)那樣用胰島素和/或其他治療糖尿病的藥物;

④如果食欲差，可選用宜消化飲食，如米粥、燕麥粥、面條、清湯等;如不能進(jìn)食，每小時(shí)應(yīng)少量多次飲水或飲料，如250毫升的牛奶、豆?jié){或果汁。如正嘔吐和/或腹瀉，應(yīng)避免吃奶制品和果汁，可進(jìn)食含鹽的流質(zhì)或清湯。

⑤當(dāng)出現(xiàn)以下情況時(shí)，患者必須到醫(yī)院就診或入院治療: 血糖水平超過15毫摩爾/升，并且持續(xù)不降;感覺口干、多飲、多尿，突然的體重下降(超過5%);尿酮陽性持續(xù)4～6小時(shí)以上;不能進(jìn)食和喝水;體溫超過38℃持續(xù)24小時(shí);持續(xù)嘔吐或腹瀉;既往的慢性感染加重;發(fā)生緊急情況如骨折、外傷、昏迷、心腦血管急癥等。

糖尿病飲食注意事項(xiàng)：

糖尿病人禁止吃甜食和含糖量較高的水果，防止食后血糖快速升高。

⑴飲食方面：

①少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等;酒與降糖藥有用藥禁忌，最好不飲酒。

②多吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。

③含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

④缺鈣能促使糖尿病人的病情加重，多吃含鈣的食物，如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。

⑤硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性，富含硒的食物有魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等能改善糖尿病癥狀。

⑥補(bǔ)足富含維生素B和維生素C的食物，有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)程，如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍(lán)青椒、鮮棗等。此外，南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對(duì)病人多飲、多食、多尿癥狀有改善作用，適宜多吃。

⑵吃水果四原則：

①欲吃水果，您的血糖濃度應(yīng)達(dá)標(biāo)：空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐后2小時(shí)血糖控制在180mg/dl以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖。否則請(qǐng)先用黃瓜、西紅柿等代替水果吧。

②吃水果的時(shí)間：水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前一小時(shí)吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

③吃水果的數(shù)量：根據(jù)水果對(duì)血糖的影響，每天可食用200克左右的水果(約90千卡的熱量)，同時(shí)應(yīng)減少半兩(25克)的主食，這就是食物等值交換辦法，以使每日攝入的總熱量保持不變。

④水果的選擇：各種水果的碳水化合物含量為6%～20%。應(yīng)選擇含糖量相對(duì)較低及升高血糖速度較慢的水果。不同的糖尿病人對(duì)水果糖分的敏感度可能有一定的差異，可根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)作出選擇。一般而言，橙子、柚子、橘子、李子、獼猴桃、葡萄、蘋果、梨、桃等含糖量較低，對(duì)糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

合理選擇、長期堅(jiān)持、規(guī)律服藥，是持續(xù)平穩(wěn)有效穩(wěn)定血糖的基本保證。建議抓緊時(shí)間到政府辦的人民醫(yī)院內(nèi)分泌科門診就診，醫(yī)師通過面對(duì)面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)后，決定必要的化驗(yàn)檢查，結(jié)合病史鑒別診斷排除。關(guān)鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案后，才會(huì)有明確的治療疑問需要咨詢。