腦梗，使人談及色變，每年新發(fā)腦血管病者中，腦梗約占70%左右。一旦，被“腦梗”纏住，每天都過得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，小心翼翼，簡直是生活的噩夢�？梢哉f，人們對腦梗的害怕程度，并不亞于癌癥。為啥“腦梗”越來越多?近年來，腦梗高發(fā)，嚴(yán)重危害生命健康。

其原因，大致有三：

一方面，不良情緒，如易怒、悲傷、憂慮、大喜大悲等，都會導(dǎo)致血管神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能變得不正常，從而，容易引發(fā)腦梗。

另一方面，不良的生活習(xí)慣，如喝酒、抽煙、暴飲暴食等等，也會損害血管，增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，不良的生活作息，長期熬夜，睡眠不足，工作壓力大等，也會導(dǎo)致腦梗高發(fā)。

腦梗發(fā)生前，通常會有一些“信號”：

如出現(xiàn)，步態(tài)異常，腿腳無力，哈欠不斷，突發(fā)劇烈頭痛、眩暈，嘔吐、失語、吞咽困難、肢體偏癱無力、大小便失禁等。

一旦，發(fā)現(xiàn)“異常”，最好及時就醫(yī)，切莫拖延。

腦梗并不會“無緣無故”纏上你，不想腦梗，這5大習(xí)慣要盡量改!

習(xí)慣1，晨練過早，血壓飆升

清晨，人體血液最容易高，尤其是，起床時，體位發(fā)生變化，容易導(dǎo)致血壓升高。

清晨，也是腦梗高發(fā)的“魔鬼時間”。

很多喜歡晨練的人，一旦，過早起床，鍛煉，容易導(dǎo)致血壓波動，易誘發(fā)腦梗。

高血壓，是導(dǎo)致腦梗高發(fā)很重要的因素之一。

因此，晨練不宜過早，尤其是冬季，寒冷的清晨，不利于穩(wěn)定血壓，危害腦血管健康。

對策：

①監(jiān)控血壓

研究發(fā)現(xiàn)：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。

所以，寒冷的冬季，一定要格外注意監(jiān)控血壓。

每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

一旦，血壓不穩(wěn)定，最好及時就醫(yī)檢查，切莫忽視。

②晨練晚一點(diǎn)

晨練的人，要注意晚一點(diǎn)，最好等到太陽升起以后，再進(jìn)行鍛煉。

或者，寒冷的冬季，可以把鍛煉時間，按照在傍晚四點(diǎn)到五點(diǎn)之前。

③晨練柔一些

晨練的人，要注意，做一些柔和的運(yùn)動，避免劇烈的運(yùn)動。

習(xí)慣2，嗜好煙酒，不知節(jié)制

好抽煙，愛喝酒，也容易誘發(fā)腦梗。

吸煙的腦�；颊�，比不吸煙的患者，高出了2.5倍。

抽煙，不僅會加速動脈粥硬化的進(jìn)程，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

喝酒，同樣會升高血壓，加速心跳，一旦煙酒齊下，那么，危害是1+1>2。

對策：

①以茶代煙酒

生活中，要注意，養(yǎng)成喝茶，代替煙酒的習(xí)慣。

一方面，有助于戒掉煙酒，降低對人體的危害。

另一方面，喝茶，是很好的養(yǎng)生方式，對人體有諸多好處。

泡一杯尾參桔梗茶，有助于吸煙喝酒者，排毒潤肺，保肝護(hù)肝，去火消炎。

自己動手，用蒲公英根、尾參、菊苣根、桔梗，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

尾參，在《本草綱目》中，被其稱為上品，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力。

蒲公英，被稱為“八大金剛”之一，有很好的去火消炎之效，對于各種慢性炎癥，有很好的效果，還有助于改善咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根，藥用價值高，可加速細(xì)胞修復(fù)速度，保護(hù)肝臟健康，對化學(xué)性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護(hù)作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對于肺部健康十分有益。

②改不良惡習(xí)

如果，實(shí)在無法改變吸煙喝酒的習(xí)慣，那么，至少要改掉不良惡習(xí)。

吸煙者，要注意，不吸早起煙、事后煙、飯后煙、如廁煙等。

喝酒者，要注意，不要喝高度酒、混搭酒、空腹酒，也不要一喝就是幾個小時。

習(xí)慣3，偏愛重口，多油多葷

現(xiàn)代人，喜歡重口味的飲食，川菜、麻辣火鍋等，十分受歡迎。

甚至，還有人被稱為“肉食動物”，也就是說，酷愛吃肉，很少吃蔬菜。

這樣的飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致高血脂、肥胖等，致使血管堵塞，易形成血栓，危害腦血管健康。

所以，一定要注意，改變不良的飲食習(xí)慣。

對策：

①飲食清淡，少鹽少糖

清淡飲食，少鹽少鹽，有益身體健康。

鹽分過高，易導(dǎo)致血壓升高，造成腦血管破裂。

糖分過高，不僅容易導(dǎo)致肥胖，也會升高血壓，危害腦血管健康。

②食用油，搭配吃

食用油的選擇，對于心腦血管健康，尤為重要。

不僅要控制食用量，不要超過25-30g/天，還要注意種類的搭配。

將，亞麻酸類豐富的蘇子油，油酸類豐富的橄欖油，亞油酸類豐富的大豆油、按1：2：2的比例搭配吃。

這樣搭配，可攝入三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)脂肪酸平衡，進(jìn)而改善心腦血管健康。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，是人體目前最為缺乏的一種脂肪酸。

Omega-3脂肪酸，可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，并降低炎癥因子水平和內(nèi)皮素水平，改善血管內(nèi)皮功能。

所以，適當(dāng)增加這類脂肪酸的攝取，對于血管健康，預(yù)防心腦血管疾病，十分有益。

③多素少葷，多粗少細(xì)

飲食上，還要注意，適當(dāng)多吃點(diǎn)素食，減少肉食的攝入。

每天最好能吃5種以上的蔬果，有益強(qiáng)健血管，助力健康。

粗糧，也要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，不要吃的過于精細(xì)。

習(xí)慣4，熬夜不起，作息紊亂

現(xiàn)代人，晚上不睡覺，早上不起床，已經(jīng)成為一種常態(tài)。

然而，這樣作息紊亂，對于心腦血管來說，也十分不利。

睡眠不足，體內(nèi)分泌壓力激素，如腎上腺素等，會促使血壓升高，易誘發(fā)急性心梗、腦梗。

早上不起床，也不利于身體健康，尤其是，容易導(dǎo)致胃潰瘍等胃病。

因此，保持良好的作息，十分重要。

對策：

①不熬夜

晚上十一點(diǎn)前，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前，不玩手機(jī)，以免影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)��?dǎo)致失眠。

睡前，可泡泡腳，舒經(jīng)活絡(luò)，還有助于睡眠。

②不賴床

早上不賴床，到點(diǎn)起床，絕不拖延。

早起后，喝點(diǎn)水，可稀釋血液，減少血栓的形成，助力健康。

習(xí)慣5，情緒多變，大起大落

生活中，難免有一些不順心的事情，但是，情緒多變，大起大落，對于心腦血管來說，十分不利。一旦，長期處于緊張、激動的狀態(tài)，會使血壓更高，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。一定要注意，學(xué)會控制自己的情緒，保持樂觀愉快的心情。對策：調(diào)控情緒，十分重要。生活中，遇到事情，不妨和家人、好友，多傾訴，多分享，減少不良情緒的“堆積”。