如今患高血壓的人也越來(lái)越多了，特別是中老年人，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)老年人群高血壓患病率高達(dá)49%。如果不及時(shí)調(diào)理，高血壓可能會(huì)引起多種并發(fā)癥。

高血壓應(yīng)該如何調(diào)理?

高血壓的調(diào)理主要包括藥物調(diào)理和生活中生活方式調(diào)整。藥物調(diào)理大多是以口服降壓藥為主，今天咱們主要來(lái)聊聊高血壓如何通過(guò)生活方式來(lái)調(diào)理。

一、合理的膳食

俗話說(shuō)，病從口入，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)理是最重要的事情。

1、控制每天總熱量的攝入，少吃含糖量高的食物，比如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉類食物等，因?yàn)閱翁菢O容易引起血糖的上升，而且容易導(dǎo)致血脂的升高，對(duì)高血壓不利。

2、減少高脂肪食物的攝入，經(jīng)常食用高脂食物，機(jī)體消耗有限，大量的脂肪可能會(huì)在血管壁沉積，導(dǎo)致高血壓的加重。建議平日盡量低脂飲食，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖．a(chǎn)品，比如海帶、海藻以及海魚等，宜選用植物油。

3、每天要適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人體少不了三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，高血壓患者應(yīng)該盡量多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚類、蛋類、豆制品等等，有助于控制血壓。

4、每天要多吃一些新鮮的水果蔬菜，既可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素、微量元素，還可以輔助降血壓，建議每天攝入新鮮蔬菜不少于八兩，水果的攝入量控制在2-4兩左右。

5、多吃含鉀、鈣豐富但含鈉低的食品，比如豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮等，少吃油膩的食物，比如紅燒肉、肉湯等。

6、控制鈉鹽的攝入量，鹽吃太多極不利于血壓的控制，建議每天鹽的攝入量要少于6克。

二、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

多做運(yùn)動(dòng)可以有效降低血壓、血糖。高血壓患者應(yīng)該每天都盡量進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、騎車等。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)也講究方法，不能在饑餓或剛吃過(guò)飯的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能立馬就停下來(lái)，那樣會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不利影響，如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不適，建議停下來(lái)休息。

三、平和的心態(tài)

情緒也對(duì)血壓有很大的影響，高血壓患者切忌大喜大悲、緊張、易怒等情緒，建議保持平和的心態(tài)，凡事都想開(kāi)，不計(jì)較，看得開(kāi)，這樣肯定是有利于血壓的控制的。

總的來(lái)說(shuō)，高血壓患者除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降壓藥，生活方式的調(diào)整主要是注意低鹽低脂飲食，多吃新鮮的水果蔬菜。戒煙酒，規(guī)律作息，不要熬夜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍，注意早晚監(jiān)測(cè)血壓。