現(xiàn)在有很多人在睡眠上出現(xiàn)了各種問題，有些人是躺在床上怎么也睡不著，而有些人卻總是在半夜凌晨三四點的時候就容易醒來，然后就再也睡不著了，無論是哪種情況都會影響我們的睡眠質(zhì)量，導致睡眠不足，從而影響第2天的工作和學習，時間長了也會使自己的身體素質(zhì)下降。那么對于那些半夜三四點醒來就再也睡不著的人來說，到底是什么原因造成的?該如何緩解這種現(xiàn)象?不妨花三分鐘來了解一下。

褪黑素分泌減少

隨著年齡的增加，身體的各個器官功能也會逐漸降低，而且體內(nèi)的褪黑素分泌量也會逐漸減少，從而造成中老年人的睡眠時長減少，睡眠質(zhì)量也會大大降低，而這也是正常的生理現(xiàn)象，如果想要改善這種情況的話，可以額外的補充一些褪黑素。

心腦血管疾病導致的

近些年來我國心腦血管疾病的患者也是逐年增加，特別是對于上了年紀的中老年人來說，很多人都受到了心血管疾病的影響，對于心腦血管疾病患者來說，雖然說能夠通過吃一些藥物來穩(wěn)定病情，但是也會出現(xiàn)一些不良反應，比如就會影響你的睡眠，導致大腦供血不足。

生物鐘干擾

每個人的大腦中都有一套生物鐘，正常來說到了晚上的時候就會進入睡眠的狀態(tài)，但是有些人因為長時間半夜凌晨四五點醒來然后就再也睡不了了，剛開始也沒有放在心上，堅持了一段時間之后，人的大腦也漸漸適應了這種生物鐘，以此就養(yǎng)成了到點就醒的習慣。

面對這種情況，首先要去醫(yī)院做一些相關(guān)的檢查，看看是否是自己的身體出現(xiàn)了異常，或者是是否是血管出現(xiàn)了堵塞的問題，導致身體的血液循環(huán)受阻，在醫(yī)生的幫助下吃一些藥物進行調(diào)理，除此之外，為了保證你的睡眠，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶有寧心安神的作用，能幫你快速入睡。

最后也要注意積極調(diào)整自己的生物鐘，很多人在睡到半夜醒來的時候，因為睡不著，而且當時也沒有什么睡意，因此就習慣性玩手機，一直玩到天亮，如果長期以往的話，你的生物鐘就會形成這種固定的模式，造成生物鐘紊亂，因此在平時一定要改掉這個壞習慣，爭取在晚上11點之前快速入睡，即使是在半夜醒來之后，也不要玩手機，可以躺在床上冥想，這樣或許能夠放空心緒，更有助于睡眠。