我們生活在一個(gè)充斥著細(xì)菌、病毒以及其它有毒有害物質(zhì)的環(huán)境中，我們的身體時(shí)刻都在遭受攻擊，但是大多數(shù)人安然無恙，這歸功于我們身體的免疫力。免疫系統(tǒng)就像是人體的護(hù)衛(wèi)隊(duì)，它們一方面發(fā)揮著清除細(xì)菌、病毒、外來異物的功能;另一方面消除體內(nèi)衰老細(xì)胞以及發(fā)生突變的細(xì)胞，為健康奠定基礎(chǔ)。

而人體之所以生病，歸根究底是免疫細(xì)胞打了敗仗!

被打敗的原因，不僅是敵人的強(qiáng)大，更重要的因素是自身力量的減弱……

破壞免疫力的7大行為

1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜

芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應(yīng)保證7-9小時(shí)睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時(shí)。

2、不良飲食習(xí)慣

節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。

4、不運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

5、濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對(duì)抗，則要及時(shí)就醫(yī)。

6、不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。

7、吸二手煙

主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙一樣有害全身健康，會(huì)降低人體的免疫力。

自測(cè)免疫力

大家可以簡(jiǎn)單地通過以下6條進(jìn)行自我檢測(cè)，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。

①經(jīng)常感冒;②經(jīng)常感到疲憊;③愈合能力差;④腸胃較弱，易腹瀉;⑤經(jīng)常口腔潰瘍;⑥頻發(fā)炎癥。

8種食物可強(qiáng)健你的免疫力

平日就做好調(diào)理，別等到身體不適時(shí)才知道健康的重要，維持身體免疫機(jī)能，身體的壞細(xì)胞才不會(huì)任意坐大，以下是提高免疫力的代表性營(yíng)養(yǎng)素&食物：

1.維生素A

有助于抗氧化作用的進(jìn)行，可增進(jìn)免疫力。如果缺少時(shí)，身體的疲勞易增加、免疫力變得低弱;肌膚受傷時(shí)，恢復(fù)力會(huì)變?nèi)酰�受感染的可能性提高。胡蘿卜、甜椒、南瓜等皆富含。

2.維生素D

它是負(fù)責(zé)活化體內(nèi)免疫系統(tǒng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，不足時(shí)，免疫細(xì)胞T-cell對(duì)重病感染源的反應(yīng)力會(huì)變得低弱，有可能增加感染的危險(xiǎn)性。蛋黃、香菇、魚背深青色的魚含量豐。

3.鋅

細(xì)胞的發(fā)育和分裂時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏時(shí)，會(huì)延緩抗體的形成，易感染到感染性疾病，對(duì)抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就會(huì)變?nèi)�。牡蠣、蝦子、螃蟹、豬肉、大麥等皆有豐富的鋅。

4.硒

硒是抗酸化營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)缺乏時(shí)，免疫力會(huì)降低。魚、蛤蜊、堅(jiān)果類、大蒜、蓮藕等富含硒。

5.乳酸菌

和在體內(nèi)去除不好物質(zhì)的過程有重要關(guān)系的腸黏膜有密切關(guān)系的存在，就是乳酸菌�？苫罨�乳酸菌的物質(zhì)，就是膳食纖維。多吃膳食纖維，就可以活化腸功能、腸免疫力，提高身體的免疫功能。

6.不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸包括Omga-3脂肪酸和Omga-6脂肪酸。紫蘇籽油、橄欖油、背部深青色的魚油、麻油、葡萄籽油、玉米油等，皆含有較多的抗氧化物質(zhì)。

7.維生素E

具有抗酸化作用，是維持細(xì)胞膜的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏或過多時(shí)，皆會(huì)降低免疫細(xì)胞的殺菌能力，增加感染率。植物性油、堅(jiān)果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜皆富含維生素E。

8.維生素C

抗酸化作用卓越，藉由調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞機(jī)能，可對(duì)免疫系統(tǒng)造成影響。橘子類、西紅柿、青辣椒、小黃瓜等蔬果含量豐。