今天要和友們分享的健康話題是血管。當(dāng)前，心血管疾病出現(xiàn)，發(fā)病率不斷升高，帶來的致殘率、死亡率也很高。血管干凈人才會不老，血管干凈與否也直接影響到健康，不把這些垃圾清除干凈，疾病可能就一直威脅著你。 血管中垃圾到底包括哪些?又要怎樣幫血管洗洗澡呢?趕快來看看吧!

一、血管中垃圾到底包括哪些?

1、人體代謝的廢物

人體正常的新陳代謝過程中，也會產(chǎn)生一定量的廢物，包括細(xì)胞代謝終產(chǎn)物有水、無機(jī)鹽和尿素、二氧化碳等。這些新陳代謝的廢物必須排出體外，否則會影響人體的健康。

2、大量壞的脂肪

脂肪有好壞之分，壞的脂肪會令血液變得粘稠、血管變窄、還會有斑塊形成，進(jìn)而造成大腦、心臟、四肢等部位供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。壞的脂肪來源于燒烤、油炸、薯片、甜食等高脂高糖高熱量食物。

3、無處不在的細(xì)菌

細(xì)菌無處不在，而有害細(xì)菌產(chǎn)生的毒素進(jìn)入到血液循環(huán)后，會損傷血管內(nèi)壁，引起血管疾病，盡管我們不能完全避免細(xì)菌，但要盡量保持衛(wèi)生的習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。

4、失調(diào)的激素

失眠不足、壓力太大等都會令原本正常的激素水平被打破，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、血管收縮、血液粘稠之類的問題，另外，肥胖的人會刺激更多激素分泌，也可能會導(dǎo)致同樣的不良后果。

5、糖分

高糖飲食是當(dāng)前人們經(jīng)常面對的事情，并不一定就是吃甜食導(dǎo)致，一些淀粉含量高的食物，也會造成糖分加重。血液中糖分增多，也會造成血糖、胰島素增多，慢慢的誘發(fā)動脈粥樣硬化的出現(xiàn)。

二、血管垃圾怎樣排出體外，做好這4件事，幫血管洗澡澡，血管會一年比一年健康，醫(yī)生都說好!

1、每天吃夠5種顏色的蔬菜

中醫(yī)中有“五色”入“五臟”一說，分別為：紅色入心、青色入肝、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。不同顏色的蔬菜有著不同的營養(yǎng)成分，每天吃夠5種顏色的蔬菜，可有效清除血管中的廢物，保護(hù)血管。

2、減少大魚大肉

餐餐大魚大肉，高油、高鹽、高糖的飲食習(xí)慣，會令血管里的脂肪越積越多，慢慢地堵塞血管，另外，減少1/3的鹽攝入，可以降低40%心臟病的患病率，每天鹽分的攝入量不宜超過5-6克。

3、保證充足的睡眠

美國心臟病學(xué)會稱，睡眠時長及睡眠障礙是心血管疾病的風(fēng)險因素之一，保護(hù)心腦尤其要重視睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙會使血壓升高、心跳加快，長期則可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病及中風(fēng)的發(fā)生危險;美國一項(xiàng)研究結(jié)果曾顯示，每晚睡眠少于5小時，有近三分一的人出現(xiàn)血管硬化，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟病。

因此，無論對于心腦血管疾病患者，還是普通人，都應(yīng)重視睡眠質(zhì)量。張海澄給出了以下建議：首先，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天保證7~8小時睡眠，最好在晚上11點(diǎn)前入睡;即使放假時也不例外，早睡早起，不賴床。

ps：堅(jiān)持每天午睡15-30分鐘，可以有效的調(diào)整血液循環(huán)、保護(hù)心臟健康哦，減少30%的心臟病的發(fā)生率。建議有條件的一定要午休哈。

4、堅(jiān)持運(yùn)動

​經(jīng)常運(yùn)動，尤其是有氧代謝運(yùn)動，動脈血管的彈性就會增大，伸縮性強(qiáng)，血液就能被順暢地送到體內(nèi)各組織器官，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對促進(jìn)脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生具有積極作用。

不僅如此，運(yùn)動還可改變冠狀動脈血管結(jié)構(gòu)，改善血流動力控制，促進(jìn)氧氣輸送，從而增加冠狀動脈血流，促進(jìn)微血管與心肌細(xì)胞之氧氣交換。此外，運(yùn)動訓(xùn)練通過增加心臟應(yīng)力及減少外圍阻力，降低心肌氧氣需求，而減輕心臟工作負(fù)荷。

總之呢，健康的生活方式是健康的基本保證，得病的概率也比其他人要低很多，最后祝每個讀者朋友都健康長壽。