強身健體，勤于鍛煉是每個人一生都應該堅守的一個好習慣。如果一個人能一直保持著積極的體育鍛煉，營養(yǎng)均衡的飲食搭配，科學正確的作息規(guī)律，那么相信這個人會看起來非常年輕有活力。雖然說運動健身對身體是有益的，但是今天想給大家介紹一下，在進行體育鍛煉時應該有哪些方面需要多加注意?

男人45歲后，鍛煉時盡量少做這2類動作，會對身體造成傷害

不同的年齡階段選擇適宜的體育項目

在青少年階段人骨的有機物含量比較多，而無機鹽含量較少。

所以說，處于這個年齡階段的青少年兒童們骨頭的硬度小，韌性大，即使他們活潑好動，跌倒摔傷也對骨骼的損害程度不大。而對于步入中老年期的朋友來說，骨骼成分的含量發(fā)生了改變，無機鹽的含量占多數，而有機物的含量變少。

所以說隨著年齡的逐漸增大，選擇的體育活動的強度就要隨之降低。建議45歲以后的人群應該盡量避免那些活動強度過大的體育活動，選擇一些柔和舒緩的運動，散步、瑜伽、慢跑等項目都是非常不錯的選擇。

男性在45歲以后鍛煉時盡量少做這兩個動作，否則會對身體造成嚴重的傷害

啞鈴力量訓練

當男性逐漸步入中年期就會明顯地發(fā)現(xiàn)自己的體力與年輕時相比差了一大截，四肢的靈活度也變差，各個部位的肌肉力量也變弱了。

產生這種現(xiàn)象的原因一是由于機體的各個器官和系統(tǒng)的功能開始逐漸衰弱了，另一方面也是由于不良的飲食和生活習慣所導致衰老的速度加快。

建議男性在45歲以后應該保持一個良好的運動習慣，但是切記進行啞鈴力量訓練。也許很多男性朋友為了讓自己看著更加年輕健美，所以想通過力量型訓練增加身體上的肌肉，但是這樣的力量訓練是需要大量的體力來進行支撐的。

長時間進行這樣的超負荷訓練會使身體的功能不足，對于上了年紀的男性朋友來說是有很大壓力的。

單一的體育鍛煉形式

鍛煉的方式多種多樣，而不同形式的體育活動對人身體所產生的影響也是不同的，比如說有氧運動則是側重于減脂瘦身消耗體內的脂肪和能量。

而無氧運動則是傾向于肌肉力量的訓練。那么在進行體育鍛煉的時候應該避免單一的體育鍛煉形式，將有氧和無氧靈活自如地進行交互式訓練。這樣多元化的鍛煉方式不僅可以保持人苗條的身材還可以讓整體的線條變得優(yōu)美流暢。

當男性朋友在45歲以后就盡量要選擇多元化的體育鍛煉形式，因為這個年齡階段很容易出現(xiàn)疲乏和體力不足的現(xiàn)，在進行了一段時間強度較大的有氧運動之后就可以切換成一些簡單的無氧運動訓練，這樣的運動方式會減輕壓力，并給人帶來比較舒適的運動體驗。

男性在步入中老年期之后，最明顯的表現(xiàn)就是體力的下降。除此之外身體各部分的肌肉細胞也開始萎縮。如果一味地投籃不進行體育運動則會使體態(tài)發(fā)福，嚴重的還有可能引起常見的老年性疾病。

如果過度的鍛煉超過了自己身體的負荷也會產生不良的影響。所以在這個年齡階段選擇體育運動的時候就更應該謹慎小心。

根據自己的身體情況和興趣愛好為標準來選擇適合自己的體育鍛煉，注意在鍛煉的過程中盡量挑選難度較小的力量型訓練項目，避免單一的體育鍛煉形式。除了要養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣之外，在飲食方面也需要合理膳食，多吃蔬菜水果和谷物類食品，保證充足的蛋白質和能量的攝入。