中國(guó)糖尿病的發(fā)生率是很驚人的，過(guò)去認(rèn)為是上了歲數(shù)的人會(huì)有，但現(xiàn)在，有很多年輕人點(diǎn)小孩，都會(huì)得糖尿病。

這到底是什么原因呢?糖尿病背后有什么樣的玄機(jī)?

其實(shí)，講的簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是，很多疾病都是生活方式病，就是你的生活方式出了問(wèn)題，身體才會(huì)以糖尿病這種方式來(lái)懲罰你。

很多人得了糖尿病，還是不以為然，覺(jué)得我吃藥就可以控制，但如果你把希望只寄托在藥物上，最終結(jié)果都不太好。

今天我就整理了一些，對(duì)糖尿病朋友控制血糖很有幫助的建議，希望糖尿病朋友去對(duì)照，如果做的不對(duì)的，要立即改正，這樣對(duì)控制病情很有幫助。

糖尿病朋友早起應(yīng)該多做的4件事：

1、要喝足夠的水

這里說(shuō)的水，可以是白開(kāi)水，也可以是牛奶或者豆?jié){。

它們里面含有的蛋白質(zhì)和水分多，可以補(bǔ)充糖尿病朋友需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是它們的升糖指數(shù)非常低，有穩(wěn)定血糖的作用。

尤其適合糖尿病朋友的早餐長(zhǎng)期選用，這兩個(gè)可以任選一種。

2、要主食粗糧搭配為主

這里我們提倡糖尿病朋友多吃粗糧，因?yàn)榇旨Z含有豐富的膳食纖維，有助于延緩食物的吸收，幫助糖尿病友平穩(wěn)血糖。

另外要提醒的是，建議糖友不要僅以白米飯、白饅頭、白面條等作為主食，會(huì)快速升高血糖，盡量選擇粗細(xì)搭配。

3、要多吃蔬菜，種類(lèi)越多越好。

蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，有助于改善糖尿病病情，而且含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有助于延緩血糖的吸收。

另外，不同蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素含量不同，吃的種類(lèi)越多，顏色越豐富，對(duì)糖尿病友控制血糖越有利。

4、要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖有著非常顯著的作用，這個(gè)觀點(diǎn)可能很多人不認(rèn)可，說(shuō)你看我也偶爾運(yùn)動(dòng)，血糖還是非常不穩(wěn)定。

但是，運(yùn)動(dòng)一定需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才對(duì)控制血糖有效果，偶爾運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有效果的。

另外，很多人雖然也堅(jiān)持了，但是他其他生活方式不調(diào)整過(guò)來(lái)，也不會(huì)有很好的效果。

不建議糖尿病朋友早起后做的4件事

第一件：醒來(lái)后不要立即起床

很多人為了節(jié)約時(shí)間，睡醒后立刻起床，其實(shí)這樣做很不利于身體健康。

我們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體也會(huì)處于“休眠”狀態(tài)，即血壓下降、心率減慢、呼吸減慢等。

而當(dāng)我們?cè)缟纤�醒后，身體內(nèi)也要先進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)為“工作”狀態(tài)，但是如果一醒來(lái)就起床，身體會(huì)突然間適應(yīng)不了這種轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無(wú)力等癥狀。

尤其是糖尿病患者，因?yàn)檫m應(yīng)不了身體的這種轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

第二件：不要醒來(lái)后揉眼睛

糖尿病患者的血管比較脆弱，如果用力揉眼睛可能會(huì)造成眼周血管破裂，容易誘發(fā)糖尿病眼病。

其實(shí)，很多人起床后都習(xí)慣性的去做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)橛X(jué)得眼睛不舒服，如果實(shí)在感覺(jué)眼睛不舒服，可以攢竹穴、太陽(yáng)穴以及輕輕刮眼眶等，都可以達(dá)到提神醒目的作用。

第三件：不要在起床后憋尿

憋尿最直接的危害，就是會(huì)讓細(xì)菌有機(jī)可乘。

我們的尿道下段本身是有細(xì)菌存在，正常排尿?qū)γ谀蛳到y(tǒng)有自?xún)糇饔�，而如果憋尿，各種問(wèn)題就此接踵而來(lái)。

尤其對(duì)于得了糖尿病的人群，一憋尿總會(huì)緊張，血糖就會(huì)跟著升高。

而糖尿病朋友本身抵抗力就很差，血糖控制不好更易感染，用藥治療也變得更加麻煩。

第四件：不要起床后就去運(yùn)動(dòng)

早晨剛起床，身體處在空腹?fàn)顟B(tài)下，糖友的血糖值最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)。

所以，如果想要鍛煉，也應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。

另外，為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

只有從運(yùn)動(dòng)，飲食等方方面面都調(diào)整過(guò)來(lái)，養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣才可以最大程度上控制糖尿病病情，同時(shí)預(yù)防各種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。