南瓜的確是很好的蔬菜，不過(guò)也不適合過(guò)多食用。南瓜中富含淀粉，推薦作為主食食用，可以和細(xì)糧一同食用，如做成南瓜飯，或者代替主食，就作為主食食用。南瓜富含豐富的礦物質(zhì)，維生素，日常適當(dāng)吃南瓜能讓我們攝入豐富的有益物質(zhì)。

南瓜低脂低熱，富含膳食纖維，適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸通便，南瓜中富含糖分，能夠更快緩解虛損，恢復(fù)體力。南瓜中的鉀元素含量突出，100g南瓜含145mg鉀元素，而南瓜中的鈉離子含量較低，是比較典型的高鉀低鈉食物，適合高血壓患者食用。鉀元素能促進(jìn)鈉離子排泄，平衡離子濃度，如果我們?nèi)粘�攝入過(guò)多食鹽，攝入鈉離子過(guò)量的情況下，鉀離子有助提高鈉離子排泄量，穩(wěn)定血管外滲透壓，避免血壓升高的效果。南瓜中還含有一定鈣質(zhì)、鎂元素、磷元素，另有不少微量元素，如錳、銅、鐵、硒等等。

很多朋友對(duì)南瓜有一種錯(cuò)誤的印象，那就是“吃南瓜能降血糖”，其實(shí)吃南瓜并不能降血糖，甚至還會(huì)升高血糖，南瓜是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最終分解為糖分，進(jìn)入血液必然是會(huì)升高血糖的，過(guò)多食用還會(huì)對(duì)血糖造成更大的影響。只是南瓜中“含有的某些成分”對(duì)血糖有改善效果，但提取的這些成分并不等同于吃南瓜獲取的成分，例如南瓜中含有鉻元素，鉻元素是胰島素的合成成分，對(duì)胰島素敏感度也有調(diào)節(jié)，的確有輔助改善血糖的效果，不過(guò)這不等于“吃南瓜”帶來(lái)的效果。很多高血糖患者認(rèn)為吃南瓜就能降血糖，結(jié)果認(rèn)為南瓜多多益善，吃了大量，結(jié)果造成血糖飆升的后果。

南瓜在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里性溫，味甘，特別對(duì)胃有好處，能夠健脾和胃，中醫(yī)學(xué)中橙色食物屬“土”，脾臟也屬土，土有溫潤(rùn)脾胃的效果，所以脾胃虛弱的朋友可適當(dāng)吃南瓜，另外還可以搭配小米、胡蘿卜、紅薯等食物食用。南瓜中富含果膠成分，果膠能夠吸收大量水分，變得黏著，可附著在胃腸粘膜上形成一道保護(hù)膜，避免胃腸受到劇烈刺激。果膠成分還能吸水膨脹充斥腸腔，有助延緩食物消化速度，平穩(wěn)血糖，從某種角度來(lái)看，只要適當(dāng)吃紅薯，用紅薯代替細(xì)糧的話，還是有助平穩(wěn)血糖的。

南瓜做主食食用推薦一餐還是不要超過(guò)二兩。南瓜由于淀粉含量較高，如果一餐中吃多了的話，特別對(duì)于高血糖和糖尿病患者來(lái)說(shuō)最好適當(dāng)減少一些主食的攝入量。