住在同一個小區(qū)的王女士，今年56歲了，就在前幾天，和家人一起去景區(qū)游玩，那個景區(qū)主要的景點(diǎn)都在山上。在爬山的時候，王女士就累的氣喘吁吁，特別是膝關(guān)節(jié)部位，異常的難受，可是看到別人都輕松的樣子，她也不想攪了大家的雅興，于是咬牙一直爬到了山頂�；丶液蟮牡诙�天，王女士就感覺膝蓋隱隱的疼痛，因?yàn)椴皇呛軇×�，王女士也沒放在心上，晚飯后還去跳的廣場舞�？墒堑搅说谌�天，膝蓋疼痛不僅沒有減輕，而且更劇烈了，下蹲的時候還會有咔咔咔的聲響，腿伸直困難，連平常的走路都不能做到，只好到醫(yī)院就診。

住院后行膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，顯示她雙側(cè)膝關(guān)節(jié)半月板都有部分裂開，這也是為什么她膝蓋疼、腿不能伸直的原因。在醫(yī)生詳細(xì)的詢問下，王女士一下子就想起來登山時候發(fā)生的事情，原來是自己盲目的堅(jiān)持，造成了半月板的損傷，早知道是現(xiàn)在這種結(jié)果，當(dāng)時就不會逞強(qiáng)了。

像這樣的事例，在生活中也會經(jīng)常見到，很多人對于自己的膝蓋缺乏保護(hù)意識，直到出現(xiàn)嚴(yán)重情況了，才想起就醫(yī)。如果一個人發(fā)現(xiàn)在自己的膝蓋咔咔響，在稍微激烈運(yùn)動的時候總是覺得膝蓋難受，特別是之前有過劇烈活動或者登山等經(jīng)歷的，面對這種情況的時候更要重視起來，很可能是在活動的過程中半月板受到了損傷，疼痛和活動障礙是半月板在向我們報警，這個時候切不可強(qiáng)行運(yùn)動，以免病情進(jìn)一步加重。最好的辦法就是及時行醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)的治療，慢慢恢復(fù)。

那么，為了避免膝關(guān)節(jié)的損傷，哪些運(yùn)動不能做?如何才能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)?下面這些情況膝關(guān)節(jié)會很受傷，中老年人和膝關(guān)節(jié)有問題的年輕朋友盡量不要做，以免造成膝關(guān)節(jié)損傷。

第一個：深蹲

深蹲的時候膝關(guān)節(jié)會受到損傷，這是往往是因?yàn)樯疃椎臅r候姿勢不正確，比如在蹲下的時候，膝關(guān)節(jié)跟腳尖不在同一個方向，這種情況就有可能會傷害到膝蓋。再有一種情況，在深蹲時候膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)發(fā)力不均勻，就會出現(xiàn)一個跟骨骼剪切的力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨朝左右兩側(cè)發(fā)生偏移，造成對膝關(guān)節(jié)的損害。所以，中老年人盡量避免深蹲，特別是持重物的時候。

第二個：登山

登山是很多人都喜歡的一項(xiàng)體育活動，這項(xiàng)活動對人體有很大的好處，它對人的心肺功能、視力、四肢協(xié)調(diào)能力、神經(jīng)系統(tǒng)、延緩人體衰老等各個方面都有益處。但是經(jīng)常登山的人都需要專業(yè)的裝備，因?yàn)榈巧降臅r候要頻繁活動膝關(guān)節(jié)，并且膝關(guān)節(jié)要承受很大的重力，尤其是下山的時候，需要承受自身1.5倍重量的力量，如果動作不對，關(guān)節(jié)軟骨受力不均勻，會形成一個巨大的剪切力，造成軟骨的損傷。這就是因?yàn)闆]有專業(yè)的登山裝備，不會保護(hù)膝關(guān)節(jié)，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生了傷害，文章開始提到的王女士就是這種情況。

第三個：跑步

跑步是非常簡單易行的一項(xiàng)運(yùn)動，既可以在戶外也可以在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步，跑步的時候膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力非常大，大約等于自身體重的兩倍。并且跑步速度要快，受到的沖擊力會越大。特別是跑步姿勢不正確，跑步時間過長，都會對膝關(guān)節(jié)造成損害。特別是長期堅(jiān)持的人，膝關(guān)節(jié)的損害更大。

所以跑步一定要選擇合適的場地，根據(jù)自己身體的情況選擇鍛煉時間和強(qiáng)度。切不可強(qiáng)行進(jìn)行。以免對膝關(guān)節(jié)造成不可挽回的損傷。

第四個:跳繩

很多人喜歡跳繩，是因?yàn)樵诒姸嗟倪\(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，跳繩是非常簡單，而且由于運(yùn)動比較劇烈，燃燒卡路里非�？斓囊豁�(xiàng)運(yùn)動，但是在跳躍落地的時候也會對膝蓋造成很大的沖擊，尤其是單腿跳繩的方式，更容易傷害膝關(guān)節(jié)。

第五個:受涼

另外膝關(guān)節(jié)不好的朋友可能發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，天氣暖和的時候膝關(guān)節(jié)沒有感覺，陰天下雨或者是氣溫降低的時候膝關(guān)節(jié)就會疼痛，用熱敷的方法膝關(guān)節(jié)就感到非常舒服。所以說寒冷也是傷害膝關(guān)節(jié)的一個重要因素。

愛美之心，人皆有之，尤其是近些年來人們的生活質(zhì)量得到保障，也將更多的精力投入到了對美的追求上，很多人為了更好的顯示自己秀美的身材，而穿著過少，特別是對一些比較重要的部位缺乏保暖措施。這個時候，寒冷就會刺激肌肉痙攣并導(dǎo)致血管收縮。由于膝蓋上覆蓋的肌肉和血管較少，寒冷非常容易把局部溫度降下來。影響血液循環(huán)。從而一方面寒冷的直接刺激會使關(guān)節(jié)疼痛，另一方面由于血液循環(huán)差，由于運(yùn)動造成的損傷不能及時得到修復(fù)，也會造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝關(guān)節(jié)對我們?nèi)绱酥匾�，我們�?yīng)該好好的愛護(hù)它，讓它一生都為我們服務(wù)。有什么辦法可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?應(yīng)該從以下幾方面做起:

1、量力而行，選擇合適運(yùn)動

游泳

合理的運(yùn)動是健康的好幫手，對于增強(qiáng)體質(zhì)，增加膝蓋抵抗力都是有好處的。但是運(yùn)動的形式和運(yùn)動的強(qiáng)度上，一定要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以選擇的運(yùn)動，比如游泳、慢走等等。這些比較溫和，負(fù)重比較少，緩沖力比較小的運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷是較小的。

2、愛美有度，注意腿部保暖

但是在愛美的同時一定要注意給自己一些脆弱的部位加上保暖措施，比如說原來膝關(guān)節(jié)不好的朋友，如果膝蓋長時間在寒風(fēng)當(dāng)中暴露就會傷害到關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為疼痛，活動僵硬，活動受限，因此天冷降溫一定要注意膝蓋保暖。

3、合理飲食，避免過度肥胖

我們知道了膝關(guān)節(jié)的脆弱性，如果有的人過度肥胖，體重嚴(yán)重超標(biāo)，在活動的時候就會給膝關(guān)節(jié)帶來巨大的沖擊力和負(fù)荷，長此以往膝關(guān)節(jié)的損害也在所難免。所以體重也是影響膝關(guān)節(jié)健康的一個重要因素，要想保持膝關(guān)節(jié)的健康運(yùn)行，減肥也是勢在必行的。

膝關(guān)節(jié)對每個人來講如此重要，如果對其養(yǎng)護(hù)不當(dāng)會造成損傷，會給工作和生活帶來不便，還要承受病痛的折磨。所以日常生活和進(jìn)行體育鍛煉的時候，我們都應(yīng)該加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，讓它始終處于最佳的工作狀態(tài)，好好的為我們服務(wù)。