這么說(shuō)吧，如果是糖尿病初期，且沒有其他并發(fā)癥和糖尿病高危因素的話，都是建議先通過生活方式的干預(yù)來(lái)控制血糖。生活方式干預(yù)是治療2型糖尿病的基礎(chǔ)治療措施，就算是服用降糖藥，生活方式干預(yù)也不可以停止。

如何干預(yù)?

一、合理飲食

有實(shí)驗(yàn)研究表明，合理的飲食方式，可以有效的緩解糖尿病，甚至有些患者可以停止使用抗高血糖的藥物。

首先就是低糖飲食。雖然“糖”是導(dǎo)致血糖高的直接原因，但是也不是完全不吃糖類食物。因?yàn)槿说纳�命活�?dòng)所需要的能量，大部分是靠糖提供的。合理的方式是低糖飲食，就是說(shuō)吃一些血糖指數(shù)低的食物。

什么是血糖指數(shù)低的食物呢?

血糖指數(shù)也稱血糖生成指數(shù)，是指含糖食物使血糖水平相對(duì)升高的相對(duì)能力。血糖指數(shù)低的食物可以在提供糖能量的同時(shí)，又不會(huì)使血糖波動(dòng)太大。

這類食物有牛奶，酸奶，蘋果，大豆，燕麥，大麥，小扁豆等。低血糖指數(shù)的食物會(huì)降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

其次，脂肪的攝入也是必須的。但是推薦多食用多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，

含ω-3的脂肪酸的食物最好，比如說(shuō)三文魚、金槍魚、秋刀魚、沙丁魚，堅(jiān)果，芝麻，鱈魚，鱷梨，葡萄籽油，橄欖油和某些蔬菜。

最后是蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)是有益的，但是不可使用大量的蛋白質(zhì)。雖然大量的蛋白質(zhì)不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，但是會(huì)導(dǎo)致血清胰島素反應(yīng)性升高。

建議多食用植物性蛋白質(zhì)，因?yàn)橹参镄缘鞍踪|(zhì)比動(dòng)物性蛋白質(zhì)要好些。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

尤其是對(duì)于肥胖人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。因?yàn)槎鄶?shù)患有高血糖的人，都是體重超重或者肥胖。

運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是減脂增肌，也就是說(shuō)把身體的多余脂肪減掉，增加肌肉。且運(yùn)動(dòng)要適量，要選擇合適自己的，力所能及的運(yùn)動(dòng)。不要上來(lái)就大量的，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)�？梢宰龅倪\(yùn)動(dòng)比如說(shuō)快走，打兵乓球，羽毛球，慢跑，騎車，游泳，籃球等，適合自己的最好。

三、戒煙，限酒

戒煙的好處不言而喻，就算不是為了糖尿病，也要戒煙。

酒最好不要喝，若是實(shí)在想喝，建議女性每天超過15g的酒精量，男性每天不超過25g的酒精量。每星期最多兩次。