睡眠對于人體來說真的太重要了，不僅僅是身體的“中場休息”，也是身體各個器官、生物機能進行自我排毒、自我修復(fù)的重要時刻，有了一個好的睡眠，才能有一個健康的身體，才能有一個幸�？鞓返纳�活!

1.避免“光亮”

床頭柜上的手機、平板電腦或數(shù)字鐘發(fā)出的柔和的藍(lán)光可能會影響你的睡眠。

提示：睡覺前一小時關(guān)掉電視、電腦和其他藍(lán)色光源，避免“光亮”影響你的睡眠質(zhì)量。

2.科學(xué)的睡眠時間表

按時睡覺、按時起床是必須的，也是科學(xué)合理的，這才是符合人體正常生物鐘、生物規(guī)律的作息計劃表。

提示：養(yǎng)成良好的作息規(guī)律很重要。

3.避免時鐘

你一晚上看幾次鬧鐘嗎?尤其是在失眠的時候，害怕時間過得太快。遠(yuǎn)離鬧鐘，勤看鬧鐘會讓你更加清醒。

提示：把鬧鐘放在抽屜里，放在床下，或者把它從視線中移開。

4.試一試腿枕止痛

背部輕微的疼痛會擾亂睡眠深度，尤其是休息的睡眠階段。在雙腿之間放一個枕頭，使臀部更好地對齊，減少對下背部的壓力。

提示：仰著睡的時候，可以把枕頭放在膝蓋下面以減輕疼痛。

5.選擇合適的枕頭

如果你醒來時脖子僵硬，那就怪你的枕頭吧。你應(yīng)該選擇一個合適的尺寸--不要太高，也不要太平--當(dāng)你仰臥時，它應(yīng)該支撐你脖子的自然曲線。

提示：睡前也要保持良好的姿勢。

6.床墊選擇

打噴嚏、不自主流淚和過敏引起的瘙癢都會導(dǎo)致難以入睡，長期沒有清洗、發(fā)霉的床墊就可以導(dǎo)致這種狀況。霉菌，塵螨等等一系列“臟東西”就是源頭。

提示：防塵罩包住床墊，或者勤洗、多曬床墊、被單

7.尋找隱藏的咖啡因

早上喝咖啡對大多數(shù)人來說都可以。但是，一旦時鐘敲響中午，避免食物和飲料中的咖啡因。即使是少量的巧克力也會影響你的睡眠質(zhì)量。

提示：讀標(biāo)簽。一些止痛藥和減肥藥含有咖啡因。

8.明智地解決問題

經(jīng)常鍛煉可以幫助你睡得更好--只要你不讓它太接近就寢時間。鍛煉后的能量爆發(fā)可以讓你保持清醒。目的是在你睡覺前3到4小時完成任何劇烈的運動。

提示：輕柔的身心鍛煉，如瑜伽或太極拳，在你睡覺前做得很好。

9.晚上就餐

晚餐不要吃口味太重的食物和大餐。它們會使你的消化系統(tǒng)超負(fù)荷，從而影響你的睡眠質(zhì)量。晚上吃點清淡的谷類食品，加牛奶、餅干和奶酪。

提示：睡前至少一個小時吃完。

10.飲料選擇

在睡覺的時候，酒精會讓你困倦，但要小心。當(dāng)它的最初效果消失后，它會使你一夜之間更頻繁地醒來。

提示：溫暖的牛奶和甘菊茶是更好的選擇。

11.注意什么時候喝

想降低你夜間需要上廁所的幾率嗎?睡前兩小時不要喝任何東西。如果你必須在晚上起床，很難很快地入睡。

提示：臨近睡覺的時候不要喝太多的水，睡覺前上一次廁所。

12.降低燈光

在睡覺前2到3小時在家里把它們弄暗。光線越低，你的大腦就會產(chǎn)生褪黑激素，這是導(dǎo)致睡眠的荷爾蒙。

提示：燈光會影響睡眠，哪怕是很暗的燈光也會有影響。

13.靜音噪音

水龍頭滴水，附近交通，或一只“汪汪叫”的狗可以嚴(yán)重的影響你的睡眠質(zhì)量。如果你是一位家長，那么在孩子們長大后很長一段時間，你可能都會注意到噪音的存在。

提示：盡量保持臥室靜音，或者帶耳塞。

14.遠(yuǎn)離煙草

尼古丁是一種興奮劑，就像咖啡因一樣。煙草可以阻止你入睡，使失眠更嚴(yán)重。

提示：戒煙是非常必要的，戒煙好處多多，這里就不例舉了。

15.床上避免寵物

貓或狗的夜間動作可以縮短你的睡眠時間。它們也能給你的床帶來像跳蚤、毛皮、皮屑和花粉之類的過敏誘因。

提示:盡量不要讓寵物上床，哪怕你再喜歡它。

16.釋放思想、緩解壓力

把任何工作，敏感的討論，或復(fù)雜的決定放在一邊，在睡覺前2到3個小時。關(guān)掉一天中的“噪音”需要時間。如果你還有很多事情要想，就記下來，今晚就放手吧。然后，大約在你睡覺前一個小時，讀一些平靜的東西，冥想，聽安靜的音樂，或者洗個熱水澡。

提示：即使是10分鐘的放松也是不同的。

17.小心服用安眠藥

一些睡眠藥物可能會形成習(xí)慣，而且可能會產(chǎn)生副作用。理想的情況下，藥片應(yīng)該是一個短期的解決方案，而你改變生活方式，才是長久的改善睡眠質(zhì)量的辦法。

18.及時就醫(yī)

如果你的失眠持續(xù)一個月或更長時間，請立即就醫(yī)。醫(yī)生可以檢查一種健康狀況--比如酸反流、關(guān)節(jié)炎、哮喘或抑郁癥--或者你服用的藥物是否是問題的一部分，幫你找到原因，找到原因才能針對原因進行治療，從而達到改善睡眠的效果。