腫瘤是我國(guó)也是全世界最重要的死亡原因，也無怪乎大家談癌色變，一旦得知自己得了腫瘤，感覺天都要塌下來了。“為什么這個(gè)人是我?!”隨著我國(guó)醫(yī)療事業(yè)的進(jìn)步，腫瘤的發(fā)病率也在上升。倒不一定是說腫瘤病人的真實(shí)數(shù)據(jù)增多了，確有可能是人們的壽命普遍延長(zhǎng)，同時(shí)也是醫(yī)療資源的普及(大家都能享受到醫(yī)療救護(hù)了)，被診斷出的腫瘤病人自然也多了。

腫瘤會(huì)縮短我們的壽命，會(huì)讓我們失去生活質(zhì)量，會(huì)讓我們的家庭承擔(dān)巨大的經(jīng)濟(jì)壓力。真的不想得腫瘤，這是奢望嗎?

其實(shí)，有50%的腫瘤確實(shí)是可以預(yù)防的。

這么多年的研究下來，研究者們發(fā)現(xiàn)了很多導(dǎo)致腫瘤的危險(xiǎn)因素：

煙草的使用，包括卷煙、無煙煙草和二手煙;

體重超重或肥胖;

不健康飲食，水果和蔬菜攝入量低;

缺乏身體活動(dòng);

飲酒;

有致癌性的病原體，如性傳播人乳頭瘤病毒感染、獲得肝炎或其它致癌性感染等;

電離和紫外線輻射;

城市空氣污染;

室內(nèi)材料污染。

所以，避免危險(xiǎn)因素，就自然地減小了腫瘤發(fā)生的幾率。如何避免(預(yù)防)這些危險(xiǎn)因素，下面再做具體分析：

1. 戒煙。煙草，特別是香煙的使用是單一的最重要的致癌危險(xiǎn)因素，在全球造成約22%的癌癥相關(guān)死亡�？墒牵�我們的煙民們，能夠下決心戒掉嗎，我知道非常難，我們家就有資深煙民，放話說戒煙還不如戒飯。其實(shí)戒煙確實(shí)不能專靠意志力，有時(shí)候需要醫(yī)學(xué)力量的幫助，以及家人甚至是朋友、同事的全力支持。戒煙也很難一次成功，往往復(fù)吸，需要多次的努力。

2. 有些病毒跟腫瘤相關(guān)。

1) HPV人體乳頭狀瘤病毒與宮頸癌、陰莖癌、肛門癌等相關(guān)。建議男性，女性都接種HPV疫苗，注意性生活衛(wèi)生。有過性行為的女性，從22歲開始最好每2年做一次宮頸涂片篩查。

2) 乙肝病毒與肝癌相關(guān)，建議接種乙肝疫苗。對(duì)于剛出生的新生兒，盡可能及時(shí)接種乙肝疫苗，而不要被所謂的黃疸，濕疹這樣的非禁忌癥拖延。

3) 幽門螺旋桿菌與胃癌相關(guān)，因?yàn)橛拈T螺旋桿菌可以人與人傳染，如果家里有感染者，建議吃飯的時(shí)候分餐或使用公筷。我們的傳統(tǒng)習(xí)慣就是吃吃喝喝，一家祥和，所以對(duì)我們來說，采取分餐或使用公筷會(huì)少了不少煙火氣。

3. 防曬�，F(xiàn)在大家越來越重視防曬了，我也寫過不少關(guān)于防曬的科普文。防曬會(huì)導(dǎo)致皮膚癌，比如黑色素瘤，皮膚鱗狀細(xì)胞癌。皮膚癌是老外的高發(fā)腫瘤，就因?yàn)樗麄兤つw白，而且超愛日光浴。我們不要去學(xué)哈。

4. 限制飲酒。酒精與口咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌以及乳腺癌密切相關(guān)，是1類致癌物，45°的白酒1天不超過1兩，女性則更少。

5. 現(xiàn)在生活水平越來越好，越來越多的年輕人喜歡在朋友圈里炫吃炫喝，偏不炫運(yùn)動(dòng)，殊不知肥胖找上門來。肥胖與多種腫瘤密切相關(guān)，減肥迫在眉睫呀。

在飲食上：避免快餐、高糖、肉多、高脂及含糖飲料。要多蔬果和高膳食纖維。

在運(yùn)動(dòng)上：步行，游泳，騎車都可以，貴在堅(jiān)持。

6. 室內(nèi)的材料污染也是目前重要的致癌風(fēng)險(xiǎn)。特別是甲醛，苯，氡等有毒氣體，都潛伏在裝修材料里。因此，裝修后注意房屋通風(fēng)，降低室內(nèi)有毒氣體的濃度。

看吧，有這么多危險(xiǎn)因素，但也有這么多應(yīng)對(duì)策略。將這些策略慢慢變成習(xí)慣后，實(shí)施起來也不會(huì)那么難以忍受了。