大家忙著對比自己的2017和2019

忙著數(shù)離過年還有幾天

多少人跟小編一樣在感嘆：

“這么快又要老一歲了”

衰老真是個扎心的話題

那么

衰老是從什么時候開始的呢?

我們又該如何減緩呢?

生長發(fā)育期，衰老程序就已經(jīng)啟動了，也就是男16歲，女14歲。

調(diào)節(jié)免疫力的胸腺激素分泌量開始以每年0.8~0.9%速度遞減，到80、90歲胸腺分泌已散失殆盡。

其他組織器官從發(fā)育頂點(女21、男24)就開始，以每年1%的速度下降。

從發(fā)育頂點20~30歲以后，與老化相關性指標都開始緩慢下降。如脈搏波、肺功能、電測聽力，視敏度、骨密度、血清脫氫表雄酮、血清類胰島素生長因子等。

50歲后，老化速度會加快，所以你會在某一刻暮然感覺自己老了。

所以，延緩衰老工作最晚要從40歲就開始，此時人體各臟腑尚未快速衰老，只要養(yǎng)生得當就可以延緩衰老到來，預防或延緩疾病的發(fā)生。

等到牙齒、頭發(fā)脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……如果出現(xiàn)這些外部表現(xiàn)，才來預防衰老，其實有點晚了。

抗衰老，記好5句話

運動真的不能少!

適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

堅持適量運動帶來的內(nèi)在體現(xiàn)，是對全身各處器官都有好處。就拿大腦來說，有氧運動能夠改善記憶功能，并且在我們隨著年齡增長不可避免的衰老過程中維護大腦健康。

而運動帶來的外在好處，是會讓整個人看起來年輕。

運動要根據(jù)個人情況循序漸進、適量、規(guī)律進行。每周運動3-5天，每次連續(xù)運動不少于30分鐘，運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

食量真的不能超!

好吃就吃到撐，你是不是經(jīng)常這么做。對食物的攝取也應得法，否則反會損壽。

吃進去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機體氧化反應中還會產(chǎn)生有害化合物——自由基，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產(chǎn)生，從而延緩衰老。

當然，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。

夜真的不能隨便熬!

熬夜真的是在透支自己，無論是身體狀態(tài)或者精神狀態(tài)，都要比他人更憔悴、顯老。通宵熬夜會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來，30歲時不明顯，到了40歲就會顯現(xiàn)出來。

熬夜對身體各系統(tǒng)運行都有消極影響：

對情緒影響明顯(焦慮、抑郁、暴躁);

口角長瘡、容易感冒都是免疫功能下降的信號;

熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。

口味真的不能重!

飲食真不能重口，過甜、過咸，久了真的會讓你比別人顯老!過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應，導致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導致脫發(fā)的重要原因。

心態(tài)真的要好點!

影視劇里有一夜愁白頭的場景，雖然夸張，但情緒、心態(tài)確實會影響人的老化狀態(tài)。

俗話說，操心多老得快。操心過多產(chǎn)生的外部應激源會導致負面情緒波動，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會比實際年齡更衰老。