早上鍛煉是慢性自殺?

晚上鍛煉容易生病?

鍛煉已經(jīng)成為許多人的日常

但面對各種言論

不少人開始糾結(jié)應(yīng)該什么時候鍛煉

到底要選早上還是晚上?

早晚鍛煉，效果不同

早上鍛煉和晚上鍛煉確實(shí)有可能對身體產(chǎn)生不一樣的效果。

研究指出：早上運(yùn)動會導(dǎo)致骨骼肌代謝反應(yīng)增強(qiáng)，更有能力代謝糖和脂肪;而晚上運(yùn)動則可以增加長時間的全身能量消耗。

另外，早上運(yùn)動可以令人一整天神清氣爽;而晚上人體肌肉和關(guān)節(jié)靈活度較高，相對不容易受傷。且研究發(fā)現(xiàn)人的肌肉力量峰值出現(xiàn)在傍晚和晚上的時間段，適合增肌。

因此：想要用運(yùn)動強(qiáng)身健體，可以選擇在晚上進(jìn)行訓(xùn)練;而目標(biāo)是減肥的人，可以選擇在早上運(yùn)動。

早晚鍛煉，各有技巧

早晨鍛煉

晨練能慢慢喚醒身體

一整天保持良好的精神狀態(tài)

但如果方式不對也容易對身體造成危害

因此需注意以下4點(diǎn)↓↓

1、 不要太早

一般建議在太陽出來以后再練，尤其秋冬季節(jié)。陽光升起后照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴(kuò)散。同時，綠色植物開始進(jìn)行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。

2、 熱身要足夠

運(yùn)動前一定要做充足的熱身準(zhǔn)備。有助于身體更好地動起來，避免拉傷�？梢砸来位顒硬弊�、肩、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、腰部、壓腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，再進(jìn)行拉伸運(yùn)動，適當(dāng)跳一跳。在秋冬季節(jié)或者溫度相對較低的早晨，熱身準(zhǔn)備更有必要!

3 、以靜為主

早晨，人體的喚醒需要一個過程，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，盡量避免做太劇烈的運(yùn)動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動。

4 、鍛煉前吃點(diǎn)東西

晨練容易加重心臟負(fù)荷，尤其是老年人，在晨練前一定要吃點(diǎn)東西墊墊肚子，可以為人體活動提供能量，降低脂肪分解，從而減輕心臟的負(fù)荷。

晚上鍛煉

晚上尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，有利于鍛煉，但需要注意強(qiáng)度。

傍晚，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定。可以選擇相對劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動，如球類運(yùn)動、力量訓(xùn)練等。

要特別注意睡前不適宜劇烈運(yùn)動，容易影響睡眠。人體運(yùn)動后，大腦皮層非常興奮，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，短時間入睡會比較困難。

選擇什么運(yùn)動同樣重要

運(yùn)動種類繁多，為了自己可以長久堅(jiān)持下去，應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。在自己能力范圍內(nèi)，適當(dāng)多選擇一些種類的運(yùn)動，既有可能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，又能避免產(chǎn)生厭倦情緒。

1、跑步

跑步是很多人選擇的健身方式，跑步的好處很多，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量。

但需要注意選擇合適的跑鞋，跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。

不是跑得越快減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動的人，剛開跑時應(yīng)該從慢跑開始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。

如果在跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。

2、游泳

游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度。游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，使全身肌肉都能得到鍛煉。還可以避免器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。

游泳能提高身體的柔韌性。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

游泳可幫助緩解壓力和抑郁。游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，它是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，幫助人們緩解日常的工作生活壓力。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑郁的程度。

3、騎自行車

自行車運(yùn)動是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，可以改善人們的體質(zhì)，保護(hù)心臟。騎行多久合適?使身體微微出汗即可。

4、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，如舉重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循環(huán)，從而提升人體的新陳代謝。鍛煉時要量力而行，做到自己可承受的最大范圍即可。

5、瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是近年來比較受歡迎的鍛煉項(xiàng)目。瑜伽的很多動作對于很多慢性病有輔助醫(yī)治作用。練習(xí)瑜伽也有助于穩(wěn)固心情。

但一定要量力而行，防止運(yùn)動傷害。本身患有一些疾病的中老年人最好不要練瑜伽，而應(yīng)以健身、防病的簡要動作為主，且一定要緩慢進(jìn)行，否則很容易拉傷。

6、拳擊和跆拳道

拳擊、跆拳道等相對激烈的運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)多余脂肪，加速塑性。而且拳擊是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)力的運(yùn)動，能夠最大程度地訓(xùn)練參與者的勇氣和決策力，還能舒緩壓力。

7、武術(shù)，包括太極

武術(shù)可以強(qiáng)健體魄，磨礪個性和意志，太極等動作輕緩的運(yùn)動，強(qiáng)度較低，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)呼吸和放松，還可以緩解壓力。

所以不管早晚

首先，動起來是最重要的!

適合自己、找對方法